最好是分阶段性的,要做哪些项目,还有哪些注意事项等等,我不怕吃苦,坚持多久都可以, 我由于体重的原因已经严重的影响到了我的生活,不希望不懂装懂的人从别的地方随便粘贴复制到这回答。 真的懂的人 谢谢你们的回答 万分感谢!
本人21岁,身高175 体重80kg肚子上的肉比较突出。请问到健身房如何最佳减...
第四步,早睡早起,保持好心情,多喝开水,不出两个月身材肯定很棒了。
我今年21岁,身高175,体重78公斤.准备要减肥和练肌肉.因为上课,准备每周...
站立单腿提踵:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。刚开始的初学者可以运用两天一...
本人男,二十一岁,身高176,体重86公斤,想求一份减脂与健身的一份详细计划...
不可能达到完美 你的器械重量也完全不够
本人男21岁 身高175 体重才50kg 属于偏瘦类型 在家想定制个健身计划,包 ...
周一你可以选择哑铃卧推,飞鸟,以及用仰卧起坐那个椅子,躺下卧推,3个动作,这是锻炼胸肌的,每个动作最少4组,每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。周二,哑铃硬拉,哑铃单手划船,跟哑铃腿部半蹲划船,这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样 周三,哑铃站立向上推举,哑铃飞鸟,哑铃耸肩,这...
我身高1米75体重185斤21岁请问怎样可以减肥呀
适当的运动,合理的饮食。买两个秤,一个体重称,一个厨房称。饮食一天1800大卡,合理搭配,网上有的,一个月可减10斤,无饥饿感的。
我是男的21岁。想减肥,去健身房,每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的...
水果中很多页富含糖类。本人男,175 83KG 坚持一个半月,我主要的跑步(从开始的三十分钟到现在的四十五分钟)加哑铃,现在是74.3kg,有例为证,最后祝减肥有效~ 减肥成功可是非常有成就感的哦~有那么多好衣服等着你去穿不穿是不是太可惜了~~请认准“红尘_倒影”商标 ...
我,男,21岁,身高179cm,体重80kg, 我是上班族,不运动,想减肥,求方法,不...
179cm80kg,并不是很胖,不需要减太多。所以不需要特别辛苦的减肥。既然你是上班族,又不想运动,那么就从饮食方面入手吧!其实减肥就是要保证摄入的热量小于身体所需的热量,既然不运动,那就要少摄入热量。建议 1.三餐均衡,不要饿一顿饱一顿的,那样对身体很不好。 2.控制每天总的摄入量,这里...
求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减脂增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 ...
男人,想去健身房减肥,该怎么锻炼计划?知道的请进
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐...
男21岁身高174体重156斤一个月能瘦几斤,应该怎么减肥
早饭想吃什么吃什么,中午吃到开心,晚上八分饱,加晚饭后运动或者散步,然后不能吃任何东西了,这样慢慢瘦不容易反弹,想瘦的快容易反弹,节食的话一多吃就胖,运动一停就胖,白天每天正常吃,晚上每天运动一小时一个月应该十斤吧