引体向上我只能做2个，怎么在一个月内提到10个？！！！！！！！！！

男22岁 140斤 引体向上能做俩 怎么样能在一个月内提到10个
你一次只能做两个引体向上，你可以一天分多次来做，先增加单日引体向上的数量，增加了数量再提升单次数量。你早晨起床后先做两个引体向上，然后洗漱吃早饭，吃完饭半小时后再做两个，然后开始正常的学习或工作，午饭前再做两个，然后吃午饭，午饭后半小时再做两个，然后继续下午的正常工作学习，晚饭前...

正手引体向上,目前我只能做一两个,一个月的时间怎么提升到10个?我身高...
背阔肌锻炼：哑铃垂直托举，正手引体，举重（将两个哑铃合起来即可）。每天坚持锻炼，但不要太过度，当你可以一口气做20个反手引体，将30KG哑铃举重举10次左右且感觉不到力竭的时候，一口气10个正手引体已经没问题了。每天坚持的话，一个月差不多够用。但不太推荐这样做，身体需要时间适应，3个月时间为最...

我现在引体向上只能做2个,如何提高次数?
只能坚持锻炼，那怕是这一个月你也只能做2个。时间长了是绝对能增加个数的。另外，加强手臂和背部力量，多做垫脚的引体向上。

一个月内速成10个引体向上
这里建议卷腹和深蹲，都是非常简单有效的动作。卷腹每天和深蹲每天都是2组，每组20个。前两点的训练时间为3周，这时你已经有了一定的基础力量，可以进行单杆引体向上的训练了，开始尽自己最大的力量去做，能做几个做几个。再结合上肢、和腰腹力量的训练不断突破，相信不出2个月你就能突破10个引体向上...

怎么提高引体向上?
好好练的话一个月就能到10个。前提是你每天都要练！知道引体向上的结束动作吧？就是，双臂屈，头在单杠上面时的状态。跳起来，直接做这个动作，保持住，这叫悬垂，开始先练这个。单次坚持时间越长越好，次数看自己体力定，前两周就做这个。第三周，跳上去之后直接到悬垂的姿势，然后缓慢下放，就像...

引体向上只能做两个,要怎么练,最好能见效快一点的,还有10多天就要考...
一对哑铃，双手在肩部正上方举动，模仿引体的姿势。以我的经验，这是最有效的方法，比俯卧撑快.引体向上主要需要胸肌背肌，可以手握哑铃在胸前，有中间向两侧，反复，必有成效。祝你成功

我现在马上初三了,引体向上只能做2个,我是男的很瘦,178cm 56 kg ,请...
第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解...

在一个月内,怎样练肌肉单杠拉到10个、、、我才两个,马上体育中考
引体向上，每天坚持做5组，组间休息5分钟 做的总数至少是你一组能做的上限的4倍 肌肉酸疼没关系，坚持，一定行！如果实在无法坚持每天，隔天也行！运动前活动好肩背部！

怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量
2．腹、背肌的用力：平时经常做腹肌和背肌的练习，体会用力与放松的过程，如果引体向上能够把腹、背肌的力量用上，那么，他的次数可能会大大增加，一位高级教练曾经说过：“不懂得放松的运动员，永远也成不了一名优秀的运动员：”可见，放松在做一个动作中是多么重要啊!那么引体向上如何把腹、背肌的力量...

怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个?
他们会有人知道的。杆没有弹性的话，让身子轻微摆动，当从后往前摆时，，猛的把腰向上使力，同时手也要出力，然后会得到向上的惯性，这样做引体向上很省里，很轻松。我1米68，80公斤，用上面的方法在门框上做引体向上20个是小意思（如果不用上面的方法，全身不动，就靠手拉，我最多做1个）...