怎么从硬盘重装系统？

本人一名新手，由于笔记本光驱坏了，想从硬盘上重装系统，到网上看了些视频，有的挺麻烦的，我下了个rar格式的GHOST_XP_SP3_DNGSTB_V28.0，不知道具体的步骤，希望把一些细微的步骤都说出来，如果还有更简单的安装方法也可以告诉我，最后就是我下的这个系统好不好？
对了，不好意思 我搞错了不是rar格式的是ISO格式的

还有我还下了个XP系统GHOST_XP_SP3快速装机版V1.0 怎么解压不出来啊
一解压就说是否壶盖，，最侯还有问建无法提取