练长跑耐力的方法是什么

朋友：
两个月的时间足够了，但你要听我的。首先把时间估算一下，以六天为一个训练周期。
第一周期：
有氧训练，即体能训练，就是跑。时间有第一天的30分钟依次以天递进五分钟。
第二周期：
定距跑：每天二十圈，记下时间，随时对比成绩，理论上应该一天比一天快。
第三周期：
十圈跑，300米场地要保证每圈1分钟或一分零五左右。
第四周期：
练习1500米四天不计时，第五、六天计时。
第五周期：
现在可以练习专项。整个周期都练3000米。熟悉跑3000米的感觉。
第六周期：
每天在3000米的基础上减500米，依次减下去。至500米为止，但随着米数的减少要提高速度。
练习长跑没有捷径可言。如果你真的喜欢运动中的淋漓尽致。就一定要付出辛苦。不知你有没有体育基础，别担心，只要你身体健康，这个方法会让你有个好成绩的。
我是一名中学体育教师，我的学生全市第一的。

首先我要说的是耐力不是一两天就能练出来的，既然你之前有过不错的成绩说明你的身体素质还是不错的，我1000米最好的时候是三分二十秒，由于最近比较忙颓废了，对于男生来说最好的运动就是跑步了，这样可以让男生的身材更好，跳绳对于女生比较合适，可以塑身，比如可以提臀，让身材更苗条，如果你要是想练耐力当然可以，而且还可以锻炼耐力，最重要的是坚持不懈，希望对你有帮助！

长跑讲究的是耐力，我认为个人的跑步策略也很重要：刚开始跑的时候要慢跑调整自己的呼吸节奏，再在比赛过程中加快自己的速度。锻炼的方法：每天在早晨或天要黑的时候绑沙袋在脚上，跑上一个小时。

中长跑，最重要的就是爆发力，前提是耐力够用，最后冲刺！
没事多练习负重跑，建议平时就绑在身上练习，多去挑战自己的耐力！
平时多练习腿部力量，腹部韧性，肺活量。

在追答

中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。

还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、

除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。