经常锻炼的人需要 补充优质蛋白和糖 。 因为锻炼时肌肉组织 多少都会有点损伤， 锻炼结束后 蛋白质合成速度达高峰， 如果这时给机体 提供大量氨基酸 促进蛋白质的合成， 有利于肌肉的修复 。
在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。
总之就是少淀粉少油.
多运动其实不存在的.胖了就是证明你吃多了.运动少了.
有些也有是内分泌或者消化的问题.多喝水
经常运动的人,需要额外摄入维生素和矿物质吗?
无需额外摄入维生素和矿物质。因为每日的饮食已经足够满足人体所需要的各种维生素和矿物质了，所以无需再额外补充。
运动量大的人多吃什么
运动量大的人多吃什么 1、 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。...
经常运动需要补充什么 运动后遗症告诉你该补充这些
1 补充钾元素 补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。2 补充铬元素 补充铬元素是为了降低胆固醇，增加人体耐力，并促使肌肉增长，氧化脂肪，因此运动过后多补...
锻炼的人需要补充什么营养
1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质...
经常锻炼身体的人需要额外补充什么营养?
奶粉就没必要了，如果可以的话建议你吃纽崔莱蛋白粉吧，国家运动员都在吃的。效果好，也不是很贵，买个大桶的560，可以吃一个多月（每天早上一勺）。最好再适当补充矿物质、维生素（倍力健，也是纽崔莱的）。日常生活不用太刻意，定时定量就行。
经常进行力量锻炼的人饮食上应该注意什么
奶类和大豆蛋白中。另外，经常参加力量锻炼的人为了减少体液酸度增加的趋向，体内应有充足的碱储备。为了保证神经肌肉的正常功能，钠、钾、钙、镁等电解质的补充也很重要。为此，要进食足够的蔬菜水果。同时，力量性项目锻炼者对碳水化合物和维生素B1的需要也比较多，可以通过摄入一些动物内脏来补充。
天天健身的人、运动员,经常吃什么营养品、保健品呢?健身的人应该吃什么...
如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。谷氨酰胺粉剂的使用，建议在专业人士的指导下根据自身体质选择，禁忌无度补充或依赖性补充。参考资料：运动员需要补充的营养成分 http:\/\/www.syyy36.com\/show.asp?id=2723 ...
为什么说经常运动的人需要增加蛋白质的摄入?
优质蛋白质源包含所有必需氨基酸，为肌肉生长提供了独特的优势。据北方网报道，《营养学杂志》发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处。比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。
人运动(跑步)完后需要补充什么?
1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
经常运动的人为什么需要更多的蛋白质?
2、运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需要量。耐力训练可能会造成少量蛋白质流失在尿液中（不进行训练时，尿中通常没有或几乎没有蛋白质）。经常运动的人每天需要多少蛋白质呢？每克蛋白质大约产生4kcal的热量，其能量密度与碳水化合物相同。普通人的每天蛋白质推荐摄入量为每天总热量的12%～15...
