如何快速压腿？

如题所述

快速压腿分三部：

1、正压腿 

2、侧压腿 

3、后压腿

三部压腿法详细解析：

1、正压腿 首先，初试者选择与大腿根平齐的单杠，身体自然站立，上身保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚 (左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上身依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身慢慢向前弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。两腿交替进行。

2、侧压腿 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖钩起。注意双腿的膝盖不能弯曲，动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

3、后压腿 身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的支撑物。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的支撑物上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。