第1个回答 2019-03-01
首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
第2个回答 2019-11-14
极端的高效腹肌训练:固定脚踝倒挂，双臂负重平举，反复收缩肌肉（仰卧起坐，倒垂直），每日2组，每组适量，后期双臂自然垂下继续联系，增加仰卧同时身体的左右旋转动作，预计15天内见效，20天可呈初型，因人而异。
第3个回答 2020-06-20
腹肌
的超级训练法
漂亮的腹肌源于高强度的腹肌训练与低的
皮下脂肪
。最好将
皮脂
控制在10%以下，因为皮脂越低则腹肌越明显。
动作
科学家曾用EMG作过测试。用其来监测
肌肉
的收缩。在经过了一系列的测试之后发现：搁腿仰卧起坐，悬垂腿举，收腹下拉（拉力器），健身球卷腹这几个动作对腹部肌肉的刺激最大。
所以对于有经验的健身者来说选择以上动作将会使你的腹肌得到很好的发展。但对于
初学者
来说却是有一定的难度。所以如果你的的训练时间较短，又没有
教练
的指导与陪练的话，最好不要采用以下的方法。
训练
一周训练两次。每次训练应包括以上5个动作。每个动作做4组，每组要达到
极限
次数。组间休息1分钟——以保持训练的
强度
。
健身球卷腹
平躺在健身球上，
双脚
平放地上，
双手
放在头侧，
手臂
打开。
下颏
向
胸前
微收，
呼气
，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了
保持平衡
，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
垂直举腿：
做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制
动作速度
。为了刺激
肋间肌
，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
正确举腿的
要点
是
臀部
向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿
过程
缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何
方式
把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
第4个回答 2019-08-17
这里建意你做俯卧撑的时候每次至少别小于80个，几乎是100个左右，当然100个那就在过不好的了，另外练腹肌的时候仰卧起坐是必不可少的，练的时候一定要注意起的时候腰是往两摆的，这样不仅仅成就了腹肌大小的问题，而且对腰部也更显，更好看！！
第5个回答 2019-04-04
本人就是这样做的、效果很好、每天睡前100个仰卧起坐、100个俯卧撑、买个臂力气、50公斤就可以了、一个月下来效果绝对好、开始也许做不到那多、做到不能做为止、还有就是要坚持、每天都要所突破、如果可以的话、多做引体向上、效果极佳
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