在只用哑铃或不用器材的条件下.怎么锻炼胸肌和腹肌最有效?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
不用健身器材如何健身
在家健身，无需依赖健身器材。俯卧撑，一个简单的动作，就能锻炼到胸肌、肩部、三头肌等多处肌肉群。每一次下压与上升，都是对肌肉力量的挑战，对心肺功能的锻炼。仰卧起坐，对腹部肌肉群的锻炼非常有效。通过这个动作，不仅能够增强腹部肌肉，还能提升核心稳定性，对整体身体平衡能力有着显著的提升效果。...
适合在家不用器械的无氧运动
二、俯卧撑 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。标准动作如下：首先两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快...
如何不用器材锻炼肌肉
1、首先，我们想不用器材来锻炼肌肉的话，我们是可以选择进行俯卧撑锻炼的，一般我们最好一天至少做50个俯卧撑，这样对锻炼肌肉是非常有用的，坚持天天俯卧撑的话，一般几个月后我们就会看到我们很多肌肉了。2、其次，我们想不用器材来锻炼肌肉的话，我们还可以选择跑步，这是对腿部肌肉的锻炼，效果也是非...
在家中如何练习腹肌?
一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...
不去健身房,没公园运动场,没买跑步机,如何有效健身?
首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。同样的在家里你也完全可以练瑜伽从而达到健身的这个目的，这样的健身方式完全不需要场地以及跑步机之类的辅助工具...
在家中不用健身器材的情况下.身体各部分的肌肉都各应该通过什么运动来...
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是...
没有健身器材也能练出好身材
1、 使你的平衡和灵活性增强 因为在进行自重训练的时候，我们能够利用到的只有我们自身的重量，不会运用到额外的器械。在健身房中运用的各种机械，在你练习的'时候能够起到辅助你保持平衡和锻炼到正确的肌肉的作用。而你在自重训练的时候却不能用到这些辅助器械，而自重训练是比较灵活化的，靠自身支撑和...
家中没有器械,怎样自重练出强壮的腿部?
2、臀桥 我们一般练腿部的时候，臀部也是密不可分的，因为我们的臀腿部是一大块肌肉群，所以在这里我们也会适当的加一些臀部的训练动作。其实不仅是做臀部训练，在我们完成这些训练动作的时候，它也会适当的练习到我们的腿部。大家对于臀桥这个动作都不会感到陌生，那么就在这个大家熟悉动作的基础上，...
没有任何健身器材时,如何锻炼身体?
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和...
