什么运动能瘦大腿和屁股

减屁股和大腿最快方法
1、动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

什么运动可以瘦大腿和屁股
3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。4、上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身...

怎么减身体下部(屁股 ,大腿,)肉 那些运动 很有效果??
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...

做什么运动可以瘦屁股
瘦屁股的其他运动：1. 相扑蹲+踮脚：宽距深蹲后立即踮脚，加强臀腿刺激和稳定性。2. 弯身相扑蹲：相扑蹲姿势，弯腰握脚踝，蹲下至膝盖以下，再回复原位。3. 蚌壳式：侧躺，臀部用力将膝盖向外转并抬高，然后缓慢放下。4. 侧身抬腿：双手撑地，交替抬腿，尽量使腿与身体平行。5. 坐姿时，双腿夹...

什么运动可以瘦屁股
深蹲是锻炼臀部和大腿后侧非常有效的动作。通过反复下蹲和起立，可以锻炼臀部肌肉，使其变得更加紧致。长期进行深蹲，可以有效塑造臀部线条，达到瘦屁股的效果。二、有氧运动 跑步 跑步是一项全身性的有氧运动，能够燃烧全身脂肪，包括臀部。坚持跑步可以看到臀部逐渐变得紧致、线条优美。游泳 游泳时，水的阻力...

怎样快速瘦腿和臀部
臀部太大的人可以通过运动的方式来瘦下来，爬楼梯、游泳、饭后小跑和骑自行车等都可以起到瘦臀的作用。1、爬楼梯减屁股 你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的...

怎么能瘦腿和屁股
在日常生活中业可以瘦。腿的：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，...

哪些运动可以瘦屁股
瘦屁股的运动包括以下几种：一、深蹲动作 深蹲动作可以有效地锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，对瘦屁股有非常好的效果。深蹲不仅能够帮助紧致臀部的肌肉，消除多余的脂肪，还能提升臀部的线条美感。进行深蹲时，需保持正确的姿势，脚平放在地面上，与肩同宽，然后慢慢弯曲膝盖直至大腿与地面平行。反复进行这个动作...

怎么样瘦大腿和臀部
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢...

做什么运动可以瘦大腿,和屁股的肉
有氧运动就可以，比如跑步，游泳，单车等，练的时候要一气呵成，中间不能停。