健身吃点什么可以长肌肉

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

乳清蛋白
增加肌肉增长速度提高力量
日常多补充蛋白质如鸡蛋、鱼、肉、奶制品和淀粉如土豆等
糖
尽量避免有氧运动。
肌肉是在运动完休息的时候生长的，保持良好的休息很重要。

只建议你的饮食规律
1早餐
两个鸡蛋（不要蛋黄） 豆浆加碳水化合物（面包之类）
2午餐 主食 瘦肉 高蛋白的食物都可以
没有固定的什么食物
3晚餐
不用一定吃什么
按照平时的摄取就可以了
锻炼的时候
最后有氨基酸和99%的蛋白
锻炼时间在一个小时
大重量
少次数
每次锻炼的部位能感觉到膨胀的感觉为最好
注意休息时间