第1个回答 推荐于2016-10-29
一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2011-01-26
练肌肉的话哑铃不要太重(练力气也不必太重.重复一个普通动作100下的话你就算是练什么都会有效果的.)你要练线条的话十公斤太重了.去搞一个十磅的练100下比你用十公斤的举20下好.我比较有经验是因为我从19岁(刚复员)练到现在32岁(悲哀的是现在看样子也就25-6岁,把营养都用在脑袋了.)你不要以为哑玲是越重越好,其实练二头肌的十三磅已经足够了.
第3个回答 2011-02-01
首先,身体的耐力不是通过手臂来训练的。身体每个部位的肌肉耐力不同,跑步时间长属于体能的一个耐力,举起哑铃10分钟不放下这属于肌肉的一个耐力。所以每个不同的肌肉耐力是不同的。要看你自己想要训练什么耐力。你想增加手臂力量的话很容易,从现在开始训练吧。哑铃弯举,每组15个,做5组就可以了。。。
第4个回答 2011-02-07
练耐力:主要用有氧方式,跑步,骑车,爬山,等等都可以,但需要坚持!
练力量:用你的哑铃做各种运动形式的练习均可,但每次练习后,下一次必须增加次数,而且组数不少于4组,隔天练习。