怎样提高韧带的柔韧性？

压、踢、拉等各种动作来完成，

　　锻炼柔韧性主要有这样几类方法：“弹振拉伸”“慢动拉伸”和“静力拉伸”。
　　弹振拉伸就是指把肢体一部分像弹簧样快速地收缩，然后还原，然后再快速地收缩，再快速还原。最典型的动作之一就是体操运动员的踢腿练习。
　　慢动拉伸就是把肢体慢慢压下去，然后还原，如此往复。比如比较慢地做扩胸运动时，就是慢动拉伸。不过要是动作幅度又大，做的速度又快，就会变成弹振拉伸了。
　　弹振拉伸和慢动拉伸有时又统称为动力性拉伸。过去有些专家认为，动力性拉伸不好，因为拉过头很容易导致韧带和肌腱的拉伤。不过这几年的研究认为动力拉伸未必会增加拉伤的可能性。安全起见，建议大家根据自身情况量力而行。如果刚开始健身或者年龄比较大，柔韧性比较差，那么不要做弹振拉伸，慢动拉伸也适当少做点。如果有一定的健身基础，那么做些动力拉伸还是很好的。
　　和动力拉伸不同，静力拉伸是把肢体一部分缓慢拉伸到最大程度，然后很重要的是要在最大幅度上停留一会儿，然后再缓慢回到原来的位置。比如瑜伽中的很多动作就有静力拉伸的成分。相对于动力拉伸，静力拉伸动作缓和，所以也更加安全，柔韧性好的人和柔韧性差的人都可以做。

做瑜珈。