第4个回答 2011-01-21
唔
怎么说呢十五就追求肌肉好像小了点。
不过想出肌肉,首先你就要有肉,多吃饭、多吃鸡蛋(含蛋白质)、牛肉(有助于肌肉增长)。
每天早上慢跑一小时,主要是帮助你增长肺活量的。一小时好像有点多,半个小时到四十五分钟就够了。
“每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 ”,这个就太少了,要想出肌肉就得提高运动量,把这三项提高到“每天至少240个俯卧撑分6组, 300个仰卧起坐分6组, 把下蹲改成背人(跟你体重差不多的)深蹲,96个分8组蹲。”做完这些慢跑二十分钟,放松肌肉。
可以练的东西还有很多,比如哑铃、杠铃~~~~~
具体一点的可以问一下你们的体育老师,或者是购买专业书籍看一看。