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瑜伽哪些动作能练柔韧性?
如题,最好是练腰的,目的是能下腰抓腿,最好发图,文字也可以、
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第1个回答 2011-06-25
一,仰卧,双手放于身体两侧,手心向上,双脚放松;
二,双手放于头上方地面,伸直手臂,双脚并拢,吸气,保持双腿伸直,脚跟贴地;
三,用手臂带动身体向上;
四,让上身体垂直地面,然後呼气向前,手抓脚趾;
五,将上身体向双腿方向伸展,让头触小腿或膝盖,肘放在腿两侧的地板上;
六,对初学者来说将头触小腿或膝盖会有一些困难,做到你自身最大限度就可以了。
益处:
收紧腹部,柔软腿部韧带,增强身体的伸展度。
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