关于英语口语的问题,在这个方面我有点心理障碍

如题所说,我对口语很没有自信,真的很发怵，我真的很困扰。
像是我参加BEC口语考试，对着考官，我不只是说得不连贯，而且我会嗯了半天说不出来一句话。前段时间参加托福口语考试也是，答口语时，我很没信心，听到别的牛人在旁边吧啦吧啦一大堆，我想到自己的口语那么糟糕时，我就很难以启齿，以至于答口语时声音极小（害怕别人听到）甚至最后一题时，别人基本都答完了，考场里没有声音了，我怕丢人，所以一个字也没说。当时我真是被打击完了。考试前我也有练习，只是练习的不太充分，但没人的时候我能说下来，有人的时候我就很不好意思。但我也跟外教对话过，虽然不太流利，但是还是可以沟通。
我一想到我的口语，想改变它，但一到考试却老是有心结，不知道怎么能摆脱这个心理障碍。