心情非常不好很生气但又要忍住时要说什么话比较委

是在与恋人之间吗？
如果是的话，那你一定是很爱他，不想伤到他，那这样压抑的时候，你可以勉强地笑笑，然后沉默一会说：“我今天真的有些累了，身体很不舒服，我先回去睡一会。你乖一点，等我恢复一下，再来陪你好吗？听话。”
如果是同事之事，遇到这样的情况，就随便笑一笑，不用说什么的。我们没有必要一定要在不想说话的时候发言，没有人能强迫你，这是你的个性。或者如果你怕太冷场，轮到你说话的时候，你就耸耸肩说：“OK，你们自己看吧，我没什么意见。跳过我就好。”然后你的表情可以皱着眉，表情不屑一点就行，至少证明你的心情。
如果是与领导之间，那么肯定是要说话的，如果是领导误解了你，你先表明你愿意尊重他的建议，也接受批评，但这次事情的原因你一定要解释清楚，并且表明你接下来的想法和处理方案。