高中生作息时间表

我目前读高一最近感觉时间不够用，希望能正确安排好时间。 我们那里7点开始早读，7点半上课，到11点40分放学，下午2点半上课，到5点放学，晚修7点开始，7点半晚读到8点，然后晚修自习到9点40分放学，星期天下午放假。 我高二选理科，数学是强项，5月参加数学竞赛，语文和英语、政治、历史都是弱科，并且中午时间都打球，情况就这么多，希望有个好的科学作息时间表