一:在健身房找个对眼的伙伴或者教练做好友，这样有几个好处，既可以相互交流方法，有可以相互监督;
二:要先进行慢跑等有氧的热身运动，让身体进入运动状态，避免紧急拉伤;
三:健身房有的设备都去尝试，因为那是针对不同部位的仪器(当然我不确定是否有下面那块的锻炼设备)，有利于整个身体的匀称;
四:饮食要配合，多吃高蛋白的东西，因为肌肉的主要成分是蛋白质，相反，油腻，辛辣的食物要少吃。
驻军成功减肥，强壮!
今年17岁了,想去健身房练练自己的形体,又想能长个子,想把赘肉减下去,练...
1. 卧推：这是锻炼胸部肌肉的重要动作。我会注意在推举过程中保持两肘打开，并且努力挺胸，以便更有效地刺激胸肌。2. 斜板卧推：这个动作专注于胸肌上部，通过调整斜板的角度，可以更精确地刺激不同部位的胸肌。3. 仰卧飞鸟：这个动作主要锻炼胸肌的外侧，同时也能刺激内侧。在动作快完成时，重点放在胸肌...
一个月时间在健身房,我怎样才能减掉大腿小腿肚子的肉,练出手臂胸部腹部...
你和我是一样的，每天下午去健身，最先我健身的时候，营养专家推荐我喝最基本的蛋白粉，申明，蛋白粉只长肌肉，不会长脂肪的，我推荐你先在健身房骑自行车，20-30分钟，然后在跑步，35-40分钟，然后在做仰卧起坐，5组，35个一组，间隔休息，2-3分钟，胸肌的话，你可以去喊那里的管理人员带你去做...
...我想减肥的同时能练肌肉,求一个精细的健身减肥计划
1，先节食把重量减去，把脂肪和肌肉同时减去。减到理想的重量，然后再开始运动。节食方法，早饭必须吃饱，中饭和晚饭都吃苹果，禁止吃零食和夜宵，减重速度很快。2，先在健身房做有氧运动，慢跑、做健身操之类的，别做无氧运动。每天吃饭一定要控制住，禁止夜宵。减到你理想的重量后再开始做无氧运动练肌...
会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计划?
上肢增肌 下肢减脂 如何同时进行 上肢可以通过健身房器械做分组动作，通过无氧运动进行增肌，没有条件也可以在家做俯卧撑，用哑铃做一下简单的动作也可以。下肢减脂主要通过有氧运动，例如快走，慢跑，骑单车，游泳等来进行减脂，持续时间要保证每次不少于40分钟，才能达到比较好的效果。增肌减脂能同时进行吗...
女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?
例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，...
169cm,140斤,跪求一份健身房的健身计划,减肥再练肌肉。。。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头...
去健身房减肥
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆...
求减肥方案 本人在健身房 身高178 体重180 求练什么器械或者有氧运动...
(1)健身计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举...
在健身房一个月的减肥计划。
1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20...
怎么在健身房里瘦下来
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
