请问有什么舒缓紧张情绪的方法？

我一到考试就紧张，会出冷汗，心跳还会加速。深呼吸也没有办法。因为这种紧张的情愫我已经很久没考到自己满意的成绩了。请大家告诉我一个好办法！

先给个5分，会加分的！
碎散的冰渣 。。你说的那个六秒钟的我不太明白啊。。- -该怎么做？