怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的!如果必须要器材的话也可以说说...
第一：练习俯卧撑 1.不常做俯卧撑的话，可以使用掌坚持做俯卧撑，每天坚持50到100个，50个一组的，一口气完成，也就是一口气做了20个，剩下三十个，不要起来，以俯卧撑的姿势撑在地上，坚持做完后面30个；到后面，你一口气一下子能做完50个时候，加快速度去做，原来一分钟能完成的，现在30秒去完成；...
在只用哑铃或不用器材的条件下.怎么锻炼胸肌和腹肌最有效?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...
不去健身房.怎样能在短时间内练出胸肌,腹肌
置购一套杠哑铃，在家里练很方便，特别对胸肌,腹肌效果很好。1，单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。2，宽握距平卧推举- 1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。3，压杠深蹲- 1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。4，平握哑铃推举- 1组20-30个，4-6组，每组...
无器械 锻炼胸肌和腹肌的最佳办法
傲人双峰 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。
怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的!如果必须要器材的话也可以说说...
俯卧撑：两天一次，每次四组，每组8至10个。如果每组能够做到10个就增加难度（比如手低脚高），或增加重量（比如背负重物）。撑起速度要快（爆发力），配合吸气；下落速度要慢（控制力），配合呼气。三个月胸肌初见轮廓，两年大见成效。仰卧起坐（或仰卧起坐转体）：每天四至六组，每组30个至50个。配...
在家里 怎么锻炼胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作...
男生初步练习胸肌,腹肌,计划,无器械条件下
胸肌：下午3点开练，小跑热身（原地踏步也可以）针对自己的实际情况，感觉自己的身上微热，有些许的小汗珠就可以结束。然后跪式俯卧撑（膝盖着地，就像磕头一样，但双掌间距离要大于肩宽，可参考宽距俯卧撑的宽度）20个一口气坐下来，休息30秒，接着宽距俯卧撑（就是普通俯卧撑将两手往两边挪，大约分别挪...
如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌?拜托了各位 谢谢
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。 2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。希望采纳 ...
小手臂肌肉,胸肌,腹肌怎么练,要多久,和不用健身器的方法
对于想要锻炼胸肌、腹肌和手臂肌肉的人来说，有许多简单且高效的锻炼动作可以尝试。这些动作不需要特殊的健身器材，只需要一些基本的身体力量和毅力。下面是几个效果不错的锻炼动作，帮助你塑造理想的肌肉线条。胸肌锻炼胸肌锻炼的两个主要动作包括：静力性俯卧撑和手指触墙撑墙。1. 静力性俯卧撑：做俯卧撑时...
