20岁了,没有基础,需要多长时间能练成功“劈叉”,“下腰”?
第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要...
二十岁后还能练下腰劈叉吗?
二十岁后还可以练下腰劈叉的。20岁开始练，只需每天2个小时（如果是业余的），5天左右就可以下腰（需要有人扶着，因为刚开始练习会有一种恐惧感，不敢自己往下弯）、下竖叉了，横叉的话还要差不多3天以后，因为横叉涉及到需要练习侧压腿和开跨（有人天生跨部就很软，不需要开跨），这两个动作练...
二十岁女生任何在家练劈叉下腰,
建议先做热身运动开始，在尝试半劈叉开始，在全劈叉，坚持每天做身体拉伸运动和热身运动，，，一周就可以劈叉下去了
...还能不能学舞蹈练劈叉?如果可以,那要多长时间可以劈下叉?我是女生...
现实估计：一个月以后就可以达到了。
...不能劈叉和下腰 每次训练完多很酸痛 啊我20岁 怎么办啊~~~(>...
你太心急了！18-23前后的如果原来没什么基础，一般也需要3-8个月时间，你继续坚持吧，每个人柔韧性都不一样的，但都需要坚持挺过酸痛这关。建议对身体肌肉、韧带基本构造、压腿的原理进一步了解，会对你有帮助的。还建议注意：1、压腿都会有部分地方疼的，一般主要是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度...
没有舞蹈基础 19岁 现在想学劈叉下腰一类的的基础舞蹈动作 两个月能...
这三个条件不可缺一）那么你想在两个月里练好下腰、劈叉等舞蹈基训，还是有可能的。对通常的人来说，这几乎是不可能的事情。操之过急会损伤身体，严重的话不得不停下训练。你要有充分的思想准备，19岁的孩子联系舞蹈基础，已经至少晚了十年，要比十年前多吃很多的苦，还不大容易达到教学目标。
如何练好劈叉、下腰
练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可...
倒立,劈叉,下腰一般要坚持几分钟
劈叉一般是一到两分钟,看水平和忍耐能力.下腰也差不多. 如果可以轻轻松松坚持二分钟,那么就需要继续加大劈叉的程度了. 倒立时间应该长一点,十到十五分钟左右.正确方法：1.压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面 2.前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，...
成人多久可以练成一字马,多久可以劈下去
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常...
怎样一星期之内下腰、劈叉(横竖)?
可以先练一练压腿，然后让父母扶着腰，慢慢的下，最后让父母把手松开。
