一天中什么时候锻炼身体最好？

一般来说一天中下午4-6点是最好的健身时段。这个时段人的体温处在一天中的峰值，体内的激素比例更加适合运动（睾酮/皮质醇比处在一天中的最高值），心肺功能也在此时达到一个适宜运动的状态。如果能在此时健身，对于抗阻力量训练以及跑步有氧都是比较好的选择。

锻炼身体的最佳时间：在一天之中，清晨常被人们视为锻炼身体的最佳时间。但新近的研究结论却相反。生理学家提出，傍晚锻炼最为有益。美国俄亥俄州立大学健康中心的专家解释是：人的各种活动都受“生物钟”的调控，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳。如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜干锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。
散步减肥的最佳时间：饭后45分钟，以每小时4800米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过2小时再散步20分钟，减肥效果更佳。

下午4 5点最好，理由是中午人体容易犯捆，休息好后4 5点正是精力很好的时候，锻炼完在1个小时内要饮食，这正好是吃饭的时间，晚上也可以有足够的时间消化！ 可以健身房锻炼锻炼，也可以做做跑步有氧！

傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。、上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。、下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 、晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

早上不要炼...没效果的! 一天练1~2小时为宜,但不要太猛 容易伤~ 一周可休息个1天`甚至俩天 (大于两天那你没什么效果了) 关于时间 可以下午时间和晚上 这两段时间是黄金时间 可选一 甚至下午1次晚上再次 建议:可以买些配合增肌的东西 -- 我是吃肌酸的 食品:少量多餐 多吃蛋白质高的食物(如;鱼虾 鸡胸肉 牛肉 鸡蛋可多吃,但一天吃得蛋黄别多于2个!!切记) 还有,我们炼身体的人比较忌讳油性和脂肪多的食物,像猪肉和小笼包别去碰``` 希望这些对你有帮助.... 呵呵,`