信用卡被冻结后应该怎么做

我是中国银行的信用卡，这种长城信用卡第一次刷有3000的可用余额，我刷过几次之后，因为去外地出差没有及时还上，以至于后来收到了银行的律师函，收到函件之后我在一周内还清了欠款，可银行告知我这张卡已经不能使用了，请问这是不是意味着我有了不良的信用记录？假如是，我需要怎么做，才能消除这种不良的信用记录呢？
我的卡是中国银行的长城信用卡。请问它和中国工商银行采取的措施是一样的么？这种卡规定的是三个月之内是无须还息的。