去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
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腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
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运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
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换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
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护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
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如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。
跑步跑了膝盖疼怎么办
1、冰敷：如果你跑完步，膝盖很疼的话。可以用冰块或者放在冰水里的毛巾敷在疼的地方。这样可以缓解你的疼痛。2、如果跑完步后，膝盖就非常疼，那么之后就要注意一些行为。尽量少做低矮的凳子或者弯腰捡东西，可以降低膝关节的摩擦。3、热敷：如果你跑完步膝盖非常疼的话，你可以试一试热敷。用热水...
跑步后膝盖疼怎么办?
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跑步膝盖疼痛怎样缓解?
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跑步跑的膝盖疼痛怎么办
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跑步膝盖疼怎么办啊?有什么好办法吗?可吃点什么药啊!_百度拇指医生
你好，很高兴为您服务。你说的情况尽量不要吃药，因为药物有副作用，并且药物在此事件中不是主要因素。主要是休息，热敷，抬高患肢，按摩，理疗，贴膏药，其次才是用活血化瘀类药，及消炎止痛类药等等治疗。还有，要注意经常锻炼 ，注意锻炼力度，时间强度等等，循序渐进吧。
最近跑步膝盖外侧疼痛,是什么原因?
3. 当膝盖在30-45度弯曲时，所承受的冲击或力量最大，这可能是骑自行车和跳绳时膝盖不痛的原因，因为跳绳是垂直运动，对膝盖的冲击较小。4. 建议您重视跑步姿势的纠正、减轻体重、以及跑步前后的充分拉伸。5. 同时，加强下肢力量，尤其是深蹲，有助于缓解髂胫束综合征带来的疼痛。
我的膝盖平时走路没事,但一跑步膝盖中间部位就疼,这还能运动吗?
开始运动时可能会感到膝关节疼痛。这是因为缺乏运动导致乳酸积聚。建议这类人群在开始运动前进行适当的热身，并逐渐增加运动强度。7. 为了维持膝关节的健康，我们应该保持适度的运动，避免过度劳累。同时，保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养素，特别是维生素D，以帮助钙的吸收和骨骼健康。
最近跑步最多跑两公里,左腿膝盖外侧疼痛怎么回事?
通过两个多月的休息和加强下肢训练后，现在可以轻松跑8-10公里。5. 若症状不严重，建议停止跑步，休息并增加日常的拉伸运动，加强下肢力量的训练，比如进行深蹲练习。6. 如果疼痛较为严重，最好及时就医，以获得专业的治疗建议。7. 希望以上的信息对您有所帮助，早日恢复跑步的乐趣。
跑步多了膝盖疼怎么办
跑步多了膝盖疼可以采取如下的处理方式：1、患者在近期内一定要减小运动量。如果疼痛比较严重，则需要保持严格的卧床休息并且在此时一定要注意膝关节部位的保暖。2、患者可以口服双氯芬酸钠、布洛芬之类的药物以消炎止痛，然后配合硫酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖之类的药物以营养关节软骨。这类的药物起效比较慢，...
跑步膝盖疼怎么办
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