我是高三的男生，因为性格太敏感，脑子里总是会不停地想一些情感琐事，对学习影响特别大。我该怎么办？

已经高三了，因为天生性格特别敏感，一点点小事就会伤心很久，会往坏的方向想，弄的朋友都疏远了。有时候同桌一个不友好的小举动我都会想到我们的友谊尽了。。。。 整天抱怨很多，很悲观。 对什么都拿的起放不下，总是快乐不起来。 对学习的影响很大，上课总是会乱想。 脾气也特别大。我想要快乐起来 请给我具体方法，什么听音乐做运动之类的话和空话就不要说了，没用。 希望有相似经历的朋友帮帮忙，不胜感激。