1、早餐保证牛奶和鸡蛋的前提下减少主食，我曾经试过，吃一个鸡蛋比吃一个包子顶饿。早上有时候没有牛奶就一杯豆浆（可以买豆浆粉，永和啊，龙王啊，都不错，尽量选不甜的）或者麦片（尽量选添加各种乱七八糟少的），主食可以用半根或一根玉米，或者半个粗粮馒头代替，你是学生可以买一个蒸鸡蛋的小锅，就是那种很小的学生用的，大概是叫电煮锅，迷你型的。拿来煮蛋、煮菜、热牛奶都很方便。我是早上起床后，蛋、奶一起放里面蒸，然后洗刷，完了他也煮好了，拿出来凉着开始化妆，完了就可以吃了。
2、午餐 我一般都是水煮蔬菜，还是用电煮锅，例如菠菜、金针菇、西兰花、木耳、娃娃菜等等各种蔬菜轮着吃，煮好了捞出来放点盐啊，醋啊等调味品拌一下，蔬菜汤也可以喝了（当然你如果方便也可以炒了，少放油），上学中午一定要吃主食，米饭我都是小碗的三分之一碗，肉也可以吃，但是要吃瘦的，牛肉最好，但是考虑到学生吃肉可能不太方便，反正我是不怎么爱吃肉，吃的少，但是吃瘦肉是不会胖的，但不能太多，完了还可以吃个水果，我基本都是苹果，老家的苹果又大又好吃，我都是中午半个晚上半个，主要是太大了吃不掉。
3、晚餐 基本就是蔬菜、水果，主食也就吃个一两口，晚餐要早吃，不能拖太晚，宵夜肯定不能吃，对胃也不好。每天可以吃几个坚果，不超过25克，例如核桃，我是每天2个，别的坚果也可以，一定不能超过25克，坚果吃多了是会胖的，瓜子花生也是，适量反而对身体好。
这中间如果你饿了，可以吃水果，酸奶，不要饿着不吃，因为你吃了，到吃饭的时候，肚子就不会那么饿，不会在不经意中吃下很多。
早上一定要养成良好的习惯，早上起来一杯水，然后排便，这个很主要，有人说不用天天称体重，但是我在减肥期间，天天称，都是喝水排便后，穿一样的衣服鞋子称，要的是每天的标准体重，前一个礼拜可能体重都不会下降，反而会和以前一样慢慢升高，这个是正常现象，大约1-2个周开始，体重就会以每天2两、3两这样持续下降，虽然慢，却很稳定，如果控制不住想吃零食（我晚上如果看电视就总想吃东西）可以买冻干的蔬菜当零食吃（小贵）偶尔也会放纵自己吃一顿高热量食物，这个也没事，不要天天吃就好，吃去玩吃饭从来不忌口，没有什么影响的。
我16年十月换工作，公司食堂饭菜特别丰盛，菜里肉多，油多，加上双十一买了超级多零食，反正冬天穿的多不怕，我就没管，吃了2个月左右，有一天天气特别好，翻出一件衣服突然紧了，称了下体重上升了10斤多，114斤左右，我夏天正常体重是100. 然后开始减肥，就没去食堂吃饭了，到现在体重是104.5斤，我QQ好友里是有几个所谓的减肥老师的，但是我从来不去找她们减肥，她们有时候会发表一些有关食物卡路里的说说，可以学习下，哪些是吃了不会胖反而瘦的食物，哪些容易堆积脂肪，有时候还会晒减肥餐，可以借鉴下，还有就是我每次都吃的挺饱的，反正多吃蔬菜也不会胖，蔬菜纤维多，每天排便都特别顺畅。本回答被网友采纳
如何在一个月内减肥30斤的方法
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怎样减肥最快最有效中学生不花钱一个月内瘦掉30斤
其实没别的办法啦，就是拒绝吃肉，少吃面食，多吃青菜。早晨可以多吃些，中午吃青菜，不吃肉和米饭 如果不饱可以喝一瓶牛奶或喝汤。俗称“9日瘦”的雷3有条件的也可以试试，搭配运动会更好。运动的话，平常学习没有太多的时间运动，就是抓紧在学校里集体运动的时候，体育课啊，课间操啊什么的使劲运...
初二学生怎么在一个月间瘦30斤?除体育课外没什么时间运动,最好是减肥餐...
应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
不吃减肥药,怎样可以最快的瘦下来呢,目标是30斤。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
怎样减肥最快瘦下30斤
1. 健康饮食：控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等营养丰富的食物。定期吃饭，避免暴饮暴食，尽量少吃外卖和加工食品。2. 控制食量：控制每餐的食量是减肥的必要条件。尽量避免大鱼大肉和油炸食品，减少碳水化合物的摄入量，如米饭、面条和面包。
如何在1个月内减掉30斤?
每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~ 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的...
怎么样一个月内可以瘦30斤
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。四、不要过分依赖减肥药 是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后...
怎样减肥才最有效 一个月减掉30斤左右
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡...
一月瘦30斤的减肥方法(学生使用)
一、前期准备 1、戒掉零食 不管是100g\\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。2、减肥标语 为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。3、维生素 维生素是人体所需的正常...
怎样可以在一个月中减30斤
从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥...
