孩子在生长发育期间，多给他吃这些食物，补钙效果非常好
营养不良，青春发育期可推迟二年。但如果注意在青春期改善营养状况，从青春发育期开始就得到充足的合理膳食，即使在儿童期有些营养不良，也能够赶上正常发育的青少年。相反，原来营养良好的儿童，在青春期摄入营养不足也可发展成营养不良，以至于影响发育。
青少年需要的热能相对较高于成年人，蛋白质热比要达到13～15％。有人试验，男孩在热能充足，蛋白质热比达到15％时可满足氮平衡（氮平衡是反映机体蛋白质摄入与排出之动态的指标）以保证正常发育所需要的营养。供给人体蛋白质的主要食物有畜禽肉类和鱼类，其蛋白质含量一般为10～12％；鲜奶类为1.5～3.8％；蛋类为11～14％；干豆类为20～40％，是植物性食物中蛋白质含量较高的；硬果类如花生、核桃、莲子等也含有15～30％的蛋白质；各类一般含蛋白质为6—10％；而薯类约占2～3％。如果每日摄入的总蛋白质在数量上达到我国营养供给量标准（每日每公斤体重1.2g），而且其中一半来源于动物性蛋白质和豆类，则将较好满足营养需要。
食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类和油料种子含钙也较多，其中特别突出的有黄豆及其制品。还有黑豆、赤小豆、各种瓜子、萝卜缨、小白菜等。小虾皮、发菜、海带等含钙也特别丰富。
少年易缺铁，女孩青春期已开始月经来潮，一次经血量平均40ml，约损失铁1.2mg／日。男孩也需要较多的铁以满足红细胞与身体组织增长的需要。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、动物全血，肉类、鱼类和某些蔬菜（如白菜秧、油菜、芥菜、芥兰、雪里红、菠菜、莴笋叶、韭菜等）。
另外，锌、碘、维生素等与增长组织有关的营养素都需要增加。一般认为高蛋白食物含锌都较高，海产品是锌的良好来源，奶品及蛋品次之。碘可以从饮水、加碘食盐及食物中取得。含碘最丰富的食物莫过于海产品。
处于青春发育期的少男少女，要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分。中学阶段学习考试紧张，考期营养更需供给充足，合理搭配，讲求食物的多样性。既要满足各营养成分的需要，又要注意不使某种营养过剩，在体内积存而致肥胖。本回答被提问者和网友采纳
学生吃什么长个子最快
如虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、芝麻、枣类、玉米、花生等都可以吃,发育期吃什么长个子品种多样,不要挑食长高时有什么症状。但不提倡摄入各种补品和所谓的增高品。蛋白质是身高增长的重要营养素,所以要什么钙片能长高优质蛋白质的足量供给,多喝牛奶,多 *** 瘦肉,有利于生长。 白米、糯米、...
青少年发育时期吃什么
1、鱼类：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多。2、牛奶：牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、...
长个子吃什么好
钙质是骨骼发育的重要元素，可以通过喝牛奶、吃豆腐、虾壳等食物来补充钙质。此外，晒太阳有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收和利用。四、蛋白质的重要性 蛋白质是生命活动的基础，对于生长发育期的青少年来说尤为重要。可以通过食用鱼、肉、蛋、豆类等食物来获取足够的蛋白质。五、蔬菜和水果的作用...
孩子处于生长发育期,吃什么补充营养比较好?
5、牛奶。对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。6、柑桔类水果。柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的。7、菠菜。菠菜含丰富的...
高中生吃什么对生体有益
1、水果蔬菜，增加维生素。2、肉类、鸡蛋，可以补充足量的蛋白质，氨基酸，卵磷脂等。3、核桃，有很强的健脑补脑的作用。4、杂粮，可以起到平衡营养，补充不足的作用。 吃饱吃好，才能学习好。 一、合理营养 高中生正处在青春发育期，全身各部们器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于...
青少年发育成长的食物 青少年吃什么长身体
1、青少年要保证每天补充足够的牛奶，因为牛奶里面的钙量很高，可以促进青少年的骨骼发育。2、鸡蛋也是很好的食物，可以提高青少年的注意力，而且鸡蛋里的维生素也是很高的。3、青菜是含铁很丰富的蔬菜，多吃青菜可以加速血液循环，可以改善注意力不集中的现象。4、应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物...
青少年长高需要补充什么营养?该吃什么食物好?
5. 矿物质和维生素：青少年对钙、铁、以及B族维生素、维生素C和维生素A等微量营养素的需求量较大。应通过多样化的饮食来满足这些需求，如食用富含钙的乳制品、绿叶蔬菜和富含铁的肉类、豆类，以及各种水果和蔬菜。通过均衡饮食，青少年可以获得支持他们成长发育所需的各种营养素。如有特殊营养需求，建议咨询...
15岁吃什么长高最快
1. 营养补充：十五岁的青少年在成长发育期，应确保饮食中含有充足的钙和维生素D，这有助于促进骨骼生长。应多食用如牛奶、酸奶等乳制品，以及豆类、鱼类、海鲜、新鲜蔬菜和水果。2. 运动习惯：定期进行体育锻炼对于刺激身高增长至关重要。适宜的运动包括跑步、游泳、篮球和跳绳等，这些活动有助于增强肌肉...
想要长高应该多吃什么
1. 富含蛋白质的食品：蛋白质是人体生长发育的基石。正处于成长期的青少年对蛋白质的需求尤为重要。因此，为了助长身高，应摄入足够量的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋和乳制品等。这些食物中的蛋白质对于骨骼和肌肉的壮大至关重要。2. 富含钙的食物：钙质是构建骨骼的关键元素。在成长期，身体对钙的摄取需求量...
十八岁少年吃什么最补
青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。这时候身体生长发育很旺盛，大脑的消耗量也非常大，需要补充大量的营养。1、核桃：核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除...
