第1个回答 2010-07-22
我是跳中国舞滴,我3岁时就开始学啦(现在11岁。。。)我给你的方法就是:在家里找个4dm高的凳子,把一条腿放上去,压竖叉,压到很痛受不了时,往上撑一点,然后自己数50秒,把腿放下来,这肯定是很痛的,但没关系(因为不痛就不正常了),放松一些,用同样的方法压另只腿,每天尽量多压几次,差不多一个月就能练好(时间与你练得次数有关)还有中间注意休息,要不然会伤害某一些地方。。。
压横叉:你每天压个半小时的腿,然后试着下,到你自己的极限后,挺个10几秒。然后起来,注意这时候一定要在压压腿,活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了
踢腿lz不要着急,慢慢来,横竖叉压好了,做这些就简单了,晚上睡觉时,人在身长,这样做我个人觉得不好。。。
lz别以为我是小孩子说得就不对了,我已经考八级了,原来练功一般都是这样练的,所以请你要相信我,但练功前一定要跑一跑步,练功后,要放松一下
我这是一个字一个字加上自身经验打出来的 希望lz能选我
第2个回答 2010-07-15
我差不多是十五岁开始压腿的
我本身韧带也是一般的 柔韧性不怎么样
不过我对自己比较狠一点 基本上一个月横竖都能下了
其实主要就是压腿 前后侧都要压 特别是后压腿 不然你竖叉后面的腿伸不直
平均每天至少半个小时吧
韧带稍微松一点以后尽量在高一点的杠子上压
这样比较快
其实这真的和年龄关系不是很大
小朋友是开的比较快
不过一般的年轻人努力一点的话一两个月都可以下来的
晚上睡觉你就好好睡吧...不用张开双脚
白天多练练嘛就好了
我觉得我自己每天早上是韧带最紧的时候
所以现在我早上都会拉拉开 保持一下
我不知道别人是不是也这样
总之劈叉不难的 就一个字 练
不要怕痛~本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-07-28
现在过关于压腿的方法基本都是从已有答案上复制的,我也看过了,按照他们那个方法估计只对运动时有效,对下叉效果可能不明显,但是我觉得我们舞蹈老师给我们的训练还是蛮有效的,你一定要按这个方法每天压,软度好的话,几乎压完就可以下去;软度不好的话,那就必须每天压,每天按照我下面说的下叉要领每天使劲下,像我们舞蹈老师似的,她说她也是十六岁学的舞蹈,她当时很硬,但也是一周就下去的想必吃了很多苦,你也是一样,不吃苦就下不去,我也是啊。
无论任何年龄只要努力都能下去,压腿和踢腿非常重要我也不多说废话,就教你几个实用的吧
压腿要特别注意你的胯,正腿跨朝向杷杆,侧腿胯要放正。还有一点,无论压正腿还是侧腿,一定都是用腰带,而且要绷脚(为了让你小腿肌肉紧密好拉长韧带)。压例如正腿时,腿搭上把杆后,三位手放好,然后控制胸腰上部不动,用腰部力量带动上身去压。趴下去后,感觉你腿的筋撑得慌就对了。这时想象你的后背很长很远,快要延伸到外面去,它在不断地长啊长。。。。。。(这样你的腿会更加撑得慌)
压腿一定要趴住并多趴一会,有时间一条腿十分钟,没时间五分钟
踢腿时一定用脚背的力量往上带,千万别用大腿的力量往上带
下竖叉还要压后腿,首先胯正(很重要)一条腿在前面完全蹲下去,另一条腿放在后面膝盖蹬直,然后大腿根用力向下压,(注意:后腿膝盖蹬直,前腿膝盖向前,跨正)
压完后腿你就下叉,下不去就撑着(重量在腿上而不是在手上),然后使劲下,注意使用跨的力量往下压,不是用上身的重量往下压,那样容易受伤
下去后要用压后腿的地方去找地板
下横叉前先把两条腿的小叉都下下去,因为如果下的正确的话队里你的大叉会很有帮助(主要指拉内筋这一块)
横叉的话压完腿后可以不用踢腿,但要打胯
平躺在地上,腿升起与上身形成九十度,然后打开,注意角度,膝盖,以及开度
打开后立马停下,然后合起,八个八拍后,打开,双手扳住两边小腿往下压,多压一会
下大叉时也是要用跨的力量去压
下叉时会很疼痛但你要坚持住,因为阳光总在风雨后,不经历风雨怎能见彩虹,加油,祝你成功!
再有什么问题加我
QQ,百度都行
第4个回答 2010-07-15
能不能劈叉,和岁数没多大关系!只要你韧带受得了,你就能下,如果下不去,说明你还没练到位呢!!晚上睡觉张开是对的,不要蜷腿!蜷腿的话你来开的韧带它会又收回去的,所以要拔腿伸开睡!这是我们老师说的!