怎么锻炼腿部韧性

踩台阶边缘
方法：a.用脚掌踩住台阶的边缘，受力点为脚掌的中线位置或1/3处;b.上身略前倾，防止上楼梯时意外；c.脚踝放松，一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力，对脚踝部位进行锻炼。
脚趾开/关灯
方法：一脚站直支撑身体，用手提起另一只脚，并用脚趾按墙上的开关，把灯打开；关灯时也采取同样方式，久而久之，便可以不要手扶着脚。此式有一定难度，须跑步热身后进行。
脚尖顶墙
方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一脚着地，用手提起另一只脚，慢慢时脚尖顶到墙壁，熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行，充满趣味！
脚掌推门
方法：开门时，尽量不要手推门，改为用脚面推，注意：脚面绷直，推门时要慢，可充分锻炼脚踝！
站直弯腰
方法：腿并拢伸直，弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西，此式可全面锻炼腰腿柔韧性。
坐着伸腿弯腰
方法：坐姿，腿并拢伸直放在桌上，上身前倾并尽量贴紧腿部，伸手抓取东西，如遥控器，开始上身可能还无法贴紧腿部，可循序渐进。此式可全面锻炼腰腿柔韧性。

做肌肉拉伸。具体的可以摆渡：腿部肌肉拉伸动作。自己平时学着做就行。

主要是练习压腿、踢腿、搬腿、劈腿、控腿。 柔韧性要求较高的主要运动是：软功（杂技柔体术和童子功）、瑜伽、自由体操、艺术体操、花样游泳等等。本回答被网友采纳

去下瑜伽或者普拉提的视频照着学着两个最练柔韧

主要是练习压腿、踢腿、搬腿、劈腿、控腿。 柔韧性要求较高的主要运动是：软功（杂技柔体术和童子功）、瑜伽、自由体操、艺术体操、花样游泳等等。