求助健身计划！
本人21，身高184，体重190，身材还算匀称，但有小肚子，我想一边减肥一边上器械，不知是否合理。我的近期目标是在4个月内上半身练出大致轮廓，然后把肚子练小点，体重减到180左右。还望健身高手指点！
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。
1. 您提供的健身计划包含了全面的肌肉锻炼，从胸部到背部，再到腿部，三头肌，二头肌，肩膀，以及最后的减脂运动。这是一个结构化的循环训练方案，每七天为一个周期，每个动作之间都有关联，以确保全面锻炼。2. 在您的计划中，深蹲是一项重要的腿部锻炼，它可以帮助增强大腿和臀部肌肉。此外，您还提到...
求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!
在俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减脂增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-1...
求助健身教练,制定男士健身房健身计划
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
求助指导健身,,本人180CM 65KG 肩膀窄,胳膊细,,,请教指导方案。_百度知 ...
健身知识-每天刺激一个大的肌肉群，象胸，肩背都要单拿一天来练习的。健身知识-给你个计划，可以尝试下。健身知识一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！健身知识给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群 健身知识第一天练习胸，次要练习二头！健身知识第二天练习肩，健身知识第三天练习背部...
求一份健身房锻炼计划!
一周计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要...
...脂肪含量19%基础代谢1725,求助健身房训练计划!跪求啊!!!_百度知...
1.健身时间最好在上午十点和下午四点 2.保证每日休息 不要过度疲惫 3.少食多餐 就是每顿饭不要吃十成饱 八成最好 每天四到五顿饭 以蛋白质含量高脂肪少为主 健身计划：1.把健身分为周期性锻炼，在正式开始锻炼之前三天，需要把肌肉全部拉开。所有的肌肉都要练，每个肌肉四组，每组8个动作，...
新手求助关于健身房健身的计划与安排
哑铃侧平举、前平举、俯身举各40个。周四练臂 肱二头肌和肱三头肌一周隔一周轮流练。肱二头肌：杠铃弯举100个，哑铃弯举200个。肱三头肌：杠铃弯举100个，哑铃弯举100个，器械下压100个。周五练腿 深蹲60个，深蹲器械60个，器械扳腿100个。其中具体的姿势找会练的人教，重量看自己的能力。
求助,我15岁过4个月,高一学生,求健身计划,我这学习苦,每天只能挤出半小 ...
（4）8kg的沙袋左右手各握4kg，站姿双手同时往上举，每组10——30个，共3组，锻炼肩膀的肌肉，组间歇1分钟 以上训练差不多30分钟内完成，再用3分钟抻拉一下腿部的韧带，如你所说： 坐在地上，两腿伸平，双手摸脚。训练完后，这个时候再加一餐，7成饱，加上2个鸡蛋清，这一餐身体的吸收率会...
从小没锻炼过自己的肌肉,现在想开始锻炼。求【无器材健身计划】!!!
跑步的话，以长跑为主，一般建议每晚8-9点进行，跑步前先进行热身3-5分钟，跑步距离和速度依体能决定，初锻炼时建议匀速，等长跑成为习惯后可加入变速跑等内容。俯卧撑，姿势有平地、垫腿、垫手、跪姿等，手距有中（俯身下去小臂与大臂成直角）、宽、窄三种。平地和中距主练胸肌中部；垫手负重较小...
菜鸟求健身房减肥计划
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
