天天做仰卧起坐不见效呀
追答做的方法要对 具体的话大概就是这样 双手抱头 双脚弯起来 手要碰到脚才有更大的用处
追问那游泳什么泳姿最好呢？
追答最好的是自由泳
定腹肌，三分钟一组，每做完一组揉一下再两分半一组，如此重复，每次减三十秒，
做完后，再挑腹十几个，休息五分钟再来一次
追问三分钟一组是不停的做还是有数呀？
什么叫挑腹求解
追答身体平躺，双脚并拢，双脚不屈膝抬起和身体成三十度夹角
然后保持姿势不动三分钟
我一般能到三分钟，以后你练出来了可以调整到五分钟
追问每挑一次歇五分种在挑吗？
那什么叫定腹肌？？
追答你不懂吗？刚开始定住，三十秒一次往下减然后挑腹，
追问哦明白了谢谢了
追答做累了然后爆发力挑腹
追问嗯明天试试
本回答被提问者采纳腹肌上四块很发达 很明显 但下4块 就不怎么明显了 怎么才能把下4块也...
建议你多吃煮鸡蛋和适量的蛋白质粉再加上你的锻炼（建议你做全身锻炼），这样可以让身体吸收的营养，慢慢转化成肌肉而不是脂肪。另外，你的宏二头肌和宏三头肌，胸肌都会有变化的，这样就凹凸有志，尽显状实。。。（本人建身教练，）来自自己的心得。请给分。
我每天练腹肌,上面四块倒是很明显了,下面的始终感觉没有很好的锻炼到...
教你一套方法。做仰卧起坐每一天，这样可以锻炼四个来了。这也可以做举腿屈锻炼你的腹部肌肉在几个 现在流行的锻炼方法是仰卧起坐的法律几乎没有体量完全了起来。因为只有一半的腹部肌肉与力量的发挥 充分挤压腹部。想里面做腹胃痛的感觉。如果有需要的话，你可以买一个哑铃做他的胸部和拥抱，玩。这...
...很明显了.但是下面两块就是没明显.肚子还有一点点肉～本人175～60...
你大概一直练的曲腿仰卧起坐，所以上面腹肌明显，以后加强下腹部肌肉的训练就好了，上身平躺，举腿，下腹静态训练，等等，具体地太麻烦，按照我的方向找点资料就解决了，适当加些转体锻炼，站姿或者卧姿，躺姿势转体都可以
最下面两块腹肌怎练?
你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。
腹肌 上面的四块已经出来了,下面两块不明显,专门练这两块有什么...
呵呵，很简单，仰卧起坐，不过腿不要伸直，脚板踩着地面，躺在地上，膝盖翘起，这样专门锻炼下面四块的，坚持下去，你可以有八块的，我就有八块！
我的腹肌为什么只有最上面的4块,但下面的没有,怎么练才有。
每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
为什么我练腹肌,上面四块练出来了呢,但是下面两块练了好久都不明显,求...
仰卧起坐主要练腹肌上半部分，仰卧举腿练下半部分，两头起练整个腹肌。估计你的原因跟动作练不全有关系。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量 以做累为宜。一周练四次以上 ...
练了几个月腹肌,只是上腹练出来了,下腹看不到肌肉,我该怎么办啊?
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到...
我初练腹肌上面四块已经有一点起来了,可下面几块没反应呀,想问一下...
游泳、或者仰卧起坐
我想问一下为什么我练腹肌把上两块练出来了却总是练不出下面的两块?
下腹肌是比较难练的，平时练腹肌的时候可以多做练下腹的动作，比如反向卷腹，剪刀交叉腿。然后平时要控制饮食，把体脂率给降下来，慢慢的才能看到下腹肌。
