最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
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扩展资料：
1、减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1216/c404177-28955949.html"target="_blank">人民网---如何科学减肥少吃多动才靠谱
五种维生素，让减肥之路事半功倍
减肥要注意哪些
一、合理控制饮食 1. 减少高热量食物摄入：减肥期间应避免食用过多的油炸、甜品等高热量的食物。2. 增加蔬果纤维摄入：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于促进消化，控制食欲。二、增加运动量 1. 有氧运动：如跑步、游泳等有氧运动能够增加能量消耗，加速脂肪燃烧。2. 力量训练：适当的力量训练可...
减肥期间不该吃什么?减肥期间需要注意什么?
减肥期间需要注意什么？1、减肥期间不该吃什么1、必须戒掉可乐有很多的年轻人都非常喜欢喝可乐之类的碳酸饮料，其实有很多人发胖就是因为长期饮用可乐这种饮品，碳酸饮料中存在着大量的热量和糖分，还会让我们的治愈大涨，在不知不觉中已经吃了很多的东西，所以导致肥胖的出现。2、巧克力饼干榜上有名女性总...
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减肥不要做哪些事？1、减肥期间注意事项1、一定不要不吃饭研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的热量要高，因为我们再吃饭的时候新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐并不会影响到你的减肥，当然了这里的一日三餐指的是吃的食物热量不高，你不也不可能每次都拿高热量高脂肪的食物...
减肥的人一定要注意什么呢?
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健康减肥需要注意哪些问题?
1、饮食减肥注意问题1、不要狂减热量有很多美眉认为减肥控制好热量就可以了，于是只选择摄取低热量的食物，但是低热量饮食减肥法不是一种行之有效的方法，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率就会减缓，因此，对于减肥也不是非常...
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第一个注意点：尽量不依靠跑步 大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。当然这里并不是说不...
健身减脂期间如何饮食?
学生减脂期间需要注意饮食的均衡和营养,避免食用高热量、高脂肪的食物,增加高纤维、低热量的食物摄入,控制碳水化合物的摄入量,选择低GI值的碳水化合物,饮食规律,定时进餐,避免零食和饮料的摄入。健身期间饮食搭配?健身期间要健康饮食,要保证足够的蛋白质、碳水化合物、能量的摄入,少吃脂肪含量高的食物。足够的能量摄入...
夏季减肥有什么需要注意的?夏季减肥有什么禁忌?
都说夏季是最好的减肥季节，因为夏季天气炎热，人体的新陈代谢在季节中是最快的，要抓住这样的好机会，但是在与减肥做斗争时，不要一味地往前冲，也要看看减肥期间自己那些地方做的是不是正确，那么夏季减肥有什么需要注意的？夏季减肥有什么禁忌？一.夏季减肥饮食禁忌1、禁不吃早餐：不吃早餐易使身体...
在减肥期间有没有需要注意的问题?
节食减肥并不是长久之计，节食减肥对于人体危害并不小，而且看上去很有作用实际上并不会让我们踏踏实实地瘦下来。人体在节食期间，确实会开始消耗自身携带的肥肉，但是，一旦你开始恢复饮食，嘿嘿……你就会立即开始恢复原有体型。几乎所有依靠节食减肥的人，除了胃病之类的疾病外，什么都得不...
