痘痘长了好几年了，怎么办？

我痘痘已经长了两三年了，还是不见好。而且痘痘里经常有白白的，有些痘痘特疼。我是混合型皮肤，T字区和下巴（凹下去的那地方）老冒痘痘，好不了。偶尔一段时间不长了以后又开始大量冒出来了，很苦恼。人中那也经常长痘痘，而且有白白的东西。鼻翼也经常长。我是学生，晚上作业多，一般十一二点睡，是不是和睡眠有关？应该几点睡？还应该注意什么？他们都说痘痘要内调外治，怎么调怎么治？麻烦各位有经验的朋友们说下，别复制，别长篇大论。实际点的。先谢谢大家了！