怎样减肌肉腿

我的腿比较粗，然后看见网上有教减腿的方法，就是，踢腿之类的，我们学校天天让跑步，然后有一天我突然发现自己的腿比以前硬了好多，只能捏起来一点点的肉，怎样才能使腿上的肌肉变得松软会是变瘦呢？
只要变瘦就好。
还有，我的胯比较大，该怎么办？
如果回答好的话，我会给更多的分的
是减肌肉，不是减肥肉！