现在18周岁。身高173CM,体重52KG。朋友都说我太瘦,想锻炼肌肉。但是不知道怎么锻炼,锻炼强度怎么样?锻炼前后要注意什么?本人学生,不去健身房。简单的器材还是有的。希望有朋友能够帮我拟定一个计划,尽量详细点。麻烦各位了!(我只要锻炼出肌肉,比一般人好多了就行。我还不想健美。)