假期余额不足，该如何调整好身心状态迎接工作？

美好的国庆小长假又要结束了，今天早上一睁开眼，大家的系统应该都在提醒假期余额不足了，估计很多人又开始莫名感到浑身困乏、情绪低落、心烦意乱了。

铛~铛——铛~铛！“节后综合症”又集体上线了。

可是我们也不能任由自己深陷在低落的状态中不能自拔哦，否则怎么对得起曾经朝思暮想的假期呢？对，我们要赶紧调整状态，以饱满的精神状态去迎接新一阶段的工作。

首先，调整作息，规律饮食。

放假期间，很多人都去外出旅游，难免奔波劳累，即使宅在家里的，因为第二天无需早起去上班，一般都会比较任性，兴之所至，high到半夜才睡觉，也是常有的事，晚睡晚起，对大多数人来说都已经司空见惯。

难得放假，很多人也会选择吆喝三五好友，外出聚餐，高兴起来大吃大喝，饮食估计也不怎么规律。

但现在既然假期马上要宣告结束，就要赶紧调整过来，一日三餐，规律饮食，今晚也应当早早上床休息，为明天早起投入工作做好准备。

其次，调整心态往前看。

假期的生活总是丰富多彩的，旅游、K歌、聚会、购物，无不令人感到放松愉悦。

而美好的日子总是短暂的，假期宣告结束，很多人觉得意犹未尽，心里可能会埋怨假期为什么就不能更长一点，觉得自己还没来得及休息呢。

其实这样一想，只会让自己的心情更糟糕。

提醒自己，生活就是这样，工作和休息轮番进行，放松和压力交替而来，有享受，就得要有付出。既然这是常态，为什么不平静地接受呢。

第三，将工作流程在心里梳理一遍。

既然马上就要上班了，那就要让潜意识提前进入工作状态。

回想一下放假前自己手头上的工作进程，再将接下来的工作流程，在心里预演一遍。明天上班时才能迅速进入工作状态，做得更加得心应手，不至于因为有断片的感觉，让自己手足无措，影响工作效率。

祝大家节后工作顺利！

很多人会在长假结束后陷入一种莫名的低落情绪，一般称之为“节后综合症”。实际上这并不是真的诊断学意义上的“病”，但是人们会感到不适应也是切实的，这就需要一些小技巧来帮助自己迅速恢复到工作学习状态。

一、恢复规律作息，提早休息。假期时人们容易放纵自己，晚上熬夜到凌晨，第二天睡到自然醒，但是起来时可能已经中午甚至下午了。临近假期末尾，需要有意识地提前入睡，逐渐让生物钟回到和工作日一样的状态，这样才有精神回到工作中。

二、调整心态。有人在假期开始时踌躇满志要做这个学那个，打算把平时工作忙耽搁着没有做的事情都补上，但到了最后一天才发现当初的计划几乎都没有动，从而陷入严重的自我怀疑和懊悔中。实际上假期有一个重要的作用就是调节和休息，哪怕没有执行那些安排得满满当当的计划，起码自己在精神上和身体上得到了放松和休息，这也是一种很不错的收获，把心态调节好，才能面对接下来紧张的工作。

三、清扫房间。很多时候我们把家务都外包给了钟点工，但其实自己利用零散的时间把房间一点点的整理好，也是调节心态的好方法。相关的细节可以看一下《断舍离》这本书，会有很大的帮助。大意就是我们身处一个消费主义的时代，已经习惯了不断囤积物品，这不仅造成了物质空间上的拥挤，也会堵上心灵的空间。适当的清洁和整理，会腾出这部分空间，让心灵变得轻松。所以，不如利用假期的最后一天，给房间和心灵都来一次大清洁，以更好的状态迎接工作时间。

北京大学深圳研究生院兼职心理咨询师，职业生涯规划师，微信公众号：飞游的心理教室（ID：phil-psy)

调整状态大约从细节开始最有效。

第一，在日历上圈出来今天。

我就是这么做的。10月7日，星期天，明天上班。

这样就给了自己一个明确的信息，明天开始上班了，你要做好准备哦。

得到这个信号的你，自然会试着平复浮躁的心情，调整懒散的状态，开始回想假期之前我有没有积压工作？放假之前的工作进度到哪里了？明天上班第一天我应该先做哪项工作？

第二，早早地洗澡睡觉。

不要看剧，不要打游戏，不要刷手机。

可以在洗漱之前练练瑜伽，或者散散步。如果实在不想运动，你还可以泡个脚，让自己微微出点汗。

洗完澡，看会儿书，睡意来时马上去睡觉。

第二天不要迟到，精神饱满地上班去。

用你那闪亮的眼睛和笑容对比一下同事惨淡的面容，老板一定觉得你的工作态度得打A+。

第三，上班带一款神奇饮料。

虽说你已经鼓足干劲，走路带风地去上班了，但假期的后遗症可能十分强大。

比如，你在假期都是睡到9、10点才起来，或者你中午会睡个午觉。那么，你在上班的时候难免状态低落。 

这个时候，你需要及时打断这种低落。

上班的时候带一款你最爱的饮料，可以安抚你的情绪，提升你的状态。

我会在上班时带上清心的金丝皇菊泡水喝。我的同事有的会带上一瓶咖啡，有的会自己打点混合果汁带着。

当你发觉精神不振时，站起来走动走动，喝一些专属你的神奇饮料，会成功加血喔。

笔者亲身经验，是可以通过以下这几个方面来调整好身心状态迎接工作。

01 早睡早起

国庆长假一接近尾声，相信很多人，尤其是上班族，都有各种各样的假期综合征，主要表现在精神不佳，上班时间困意来袭，或者没胃口，茶不思饭不想的等等。

无论从心理上还是生理上，经过一个小长假，换了一个环境，都是需要去调整好自己的身心状态的。

首先，早睡早起是一个好方法，调整好自己的作息时间和生物钟，以适应工作的节奏。

长假中，多少会把生物钟给破坏了一些，比如晚上刷手机熬夜，早上睡懒觉起不来，如果不及时调整过来，势必会对正常的工作产生影响，最直接的表现就是身体觉得很累，精神萎靡不振等。

所以，早睡早起，收获的不仅是精气神，更有无形的对工作有帮助的巨大价值。

02 阶段目标

其次，还可以设立阶段目标，以让自己的工作有干劲，而不是像无头苍蝇一样，对工作没有头绪。

设立阶段目标的好处，在于能够对自己的工作有一个很好的了解和规划，知道自己接下来该干什么，以及如何把时间用在刀刃上，让工作时间价值最大化，并提高自己的工作技能和竞争力。

03 设置奖励

最后，当作息时间稳定下来后，并取得了阶段目标，不要忘记了给自己设置奖励，不如奖励自己一个新手机或者笔记本电脑，或者新衣服等等，这些都能让自己的工作更加开心，也更加有成就感。

综上，希望你能尽快的调整好身心状态，继续以昂扬的斗志迎接工作和职场。

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每次放长假后很多人都玩疯了，都得了假期综合症，觉得如果不用上班一直放假多好了。

当然这肯定都是员工的看法，对于老板来说最好不要放假，或者不要放这么多的假，无论有没有人上班，老板还要要交物业管理费还是要交房租。所以老板的成本会比较好。

而作为一个好员工，就要提前做好准备，减少自己节后综合症的症状。

如果是出外旅游的话，建议提前两天回到工作的地方，要知道一般到了最后一天收假，高速公路上又容易变成停车场，本来两个小时的车程可以开成五个小时，甚至六个小时，本来下午就到了，结果到晚上甚至半夜才到。结果晚上睡不到，想到第二天上班肯定更烦。

而且一般节后第一天上班工作会比较忙，压了一周的工作都会出来了，这时候需要饱满的精神来应对，所以提前两天回到工作的地方，一来可以避免高峰期，二来可以让自己得到更好的休息。我们也可以当周末来过，一家人去看一场电影，去周边再玩一下也是不错的选择。

还是一天我们就要提前要工作上的计划，特别是现在很多人的工作都是用电脑进行，甚至不一定是到公司去做，很多工作都在电脑中，如果自己可以解决的可以在家里做一部分，减少第二天上班手忙脚乱的情况发生，更从容更淡定。想一想如果节后第一天上班老板开会问前于节前的一些工作进度，其他同事都还在回味假期，只有你从容的回答老板的问题，你的升职加薪是不是有希望了？

所以假期余额不足了，就把这些余额用在工作上也是不错的选择哦。