最理想的是要每周三次以上，每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼，运动过于频繁会使肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，所以一周3~4次运动为宜。中等强度运动要达到燃脂心率。一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。具体计算方法：①首先要知道自己的安静心率，按桡动脉或者颈动脉测一下安静状态下1分钟跳动的次数。（如75次）;②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是200）;③储备心率=最大心率-安静心率（则储备心率为125);④计算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的储备心率+静息心率（则计算结果为燃脂心率在150-175次/分钟）;一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员）;我们身体的适应能力是很强的，当机体适应了你的运动强度你还不改变，基础代谢就很难再提高了。你可以适当提高跑速，或是不要总是进行同一种运动，可以各种运动交叉着来效果更好，交叉训练可以练到不同的肌肉群，起到增强体质的效果。游泳，骑车，跳操，舞蹈，快走等等都是可以交叉运动的项目。运动补水时可配合减肥茶饮用，减肥效果会更好。本回答被网友采纳
运动减肥时间要多长?运动减肥要坚持多久才有效果?
每次运动要运动多长时间，根据调查显示，想要瘦身的话，每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果，当然了如果你身体受的了，时间越长脂肪的氧化供能比例就越大，这样减肥效果也就越好，那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢?并不是说运动量越大减肥的效果越好，这跟减肥者的心率是有关的，当以最...
每次减肥运动需要坚持多久有效?
可以选择长时间的有氧训练,比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练,每次时长至少大于20分钟,一般要大于40分钟。如果你的时间有限,减肥计划也可以采取高强度间歇训练,该训练一般小于40分钟。还有一个要素,就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到,你可以从每次训练5分钟练起;下一次训练加30...
每天运动多长时间可以减肥
1、每天运动30分钟能帮助减肥，可以选择自己最爱的运动，坚持进行锻炼，时间长了效果就会很明显，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。2、每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧...
最减肥运动排行,第一竟然是它
最减肥运动排行，第一竟然是它 第十名 走路约300大卡\/小时 走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。第九名 瑜伽约350大卡\/小时 持续的练瑜伽，不仅能够达能够达到减肥癦身的效果，还能够修饰全身曲线均匀的...
跑步多长时间才能减脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km\/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速...
每天运动多长时间可以减肥
一般来说，每天至少进行30分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）可以维持身体健康，但要想减肥，建议每天增加到60分钟或以上的运动时间。同时，注意饮食控制和均衡的饮食结构也是减肥的重要因素。此外，还应根据自己的身体状况和医生的建议制定适合自己的运动计划。
对于刚开始健身的人来说,每日健身多久最合适最有效?
对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。对于以减脂为主要目的人群，刚开始健身时，可以以有氧运动为主，比如跑步机慢跑或者快走+慢跑结合的方式，持续至少30...
每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么
1、人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里\/小时的速度练习2分钟，然后以5公里\/小时的速度练习2分钟，再回到7公里\/小时，如此练习45分钟。2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程...
一天运动多长时间可以减肥
1. 根据健康专家的推荐，每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这相当于每天至少运动30分钟。2. 如果你是初学者或者身体状况不适宜进行高强度运动，可以从每天进行30分钟的中等强度有氧运动开始。3. 如果你的目标是减肥，增加运动时间是很重要的。逐渐增加运动时间，...
每次运动几分钟会减肥?
4. 饮食控制:每次运动后定时吃饭、加餐,可以继续增加新陈代谢,延长燃烧热量的时间和效果。如果运动后吃得过多,hydrate摄入过高,会抵消部分运动减肥的效果。根据上述因素,一般来说:•每次有氧运动30-60分钟,强度适中,可以燃烧400-1000卡路里热量,有较好减肥效果。•内分泌性别和年龄较轻的人,...
