健身和跑步先后

生理反应都是对的 简述一下 练完肌肉充血 但只能维持一会儿 开始跑步当然肌肉就放松了 记得练完再拉伸 拉伸是重点！！！ 不拉伸以后体态问题一大堆 先无氧后有氧是正确的 最后 健身不要逞强！！每次不要练到百分百极限 练到极限下次难以坚持 而我们看的是整段时间的锻炼效果 而不是一两次 那样绝对血亏

先热身再键身，你可以去找些热身运动

跑步可以减脂，所以我买了个小乔跑步机放家里面跑，没想到噪音那么大！没跑几步我都给吵死了！

以减肥为主的话，先健身再跑步；以增肌为主的话，先跑步再健身。
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最好先跑步做一下有氧运动，等身体活动开了。再去做其他运动。在做其他运动时如果感到肌肉很紧。最好在做完运动时放松一下肌肉。如甩甩胳膊等。这样是最科学的。不至于把肌肉练死。