首先是平时要注意。有意识的去提升自己的心理素质，这里面可以通过相应的积极锻炼。或者是日常的心理疏导。来提升情绪控制能力。然后就是做好相应的考试复习准方面备来缓解自己的这种心理预期。最后也可以通过。积极的心理暗示，来确保应试过程中负面情绪的干扰。
2.考试心理治疗方面
以下几种方法可以比较好的去降低考试前后的焦虑感：
第1个是场面替换假设法。像这种方式在准备高考的学生中非常被运用，简单的说就是把我们平常一些紧张的这种场合，想象成非常轻松的愉快的这种场景，把失败的这样一种场景转化为想象出来的这种成功的这种场景。
比方说，很多人在当前的高考准备中可能会觉得非常痛苦，非常压抑，但是我们要是有意识的经常去想象一些我们高考成功时候的这样一些场景的话呢，学习动力就会变得更高。
第2点是精神胜利法。这是我们常见的，需要有一种阿q的精神去对自己的这种情绪进行非常积极的这种暗示，来使得过度的紧张和焦虑得到缓解。
第3种方法是心理释放法。就是我们通过寻求学校的心理指导老师或者是心理医生的帮助，去倾诉我们的心理压力和考试的这种焦虑。而使自己的这个压力得到释放，使自己的情绪得以恢复。
第4个方法是心理暗示法。这跟前面所讲到的精神胜利法非常相似，但我们知道一个人的心理暗示对于自己的这种自信心影响是非常大的。而我们日常生活中学习中，在考试之前所面临的这种自信心，是我们考试成功的其实是非常关键的因素，我们通过积极的心理暗示，是可以很明显提高自信心的，相反要是出现一些消极的暗示，这会很大程度上降低我们的自信心。
不是说了还有三个月的时间吗！那就放掉自己的焦虑和恐惧，降低自己的过高的标准和要求，抱着平和的心态，考啥样算啥样。
这样说并不是，让你破罐子破摔，就是说让你在剩余的三个月时间里一门心思努力复习，补短板找差距。不考虑杂七杂八那些考上了如何如何，考不上又会如何如何。这些不在你现在考虑的范围之内，这是高考以后的事，那就把这些放在高考之后再考虑。
现在与其煎熬自己，不如与学习无关的全部放弃，爱咋咋地。也许心态放平了，要求放低了，反而成绩上来了。成绩上来了，我就不信高考会考不好！
当然这时候家长的理解和支持也很关键。同样的家长不要人为地给孩子制造紧张就以平常心对待，做好孩子学习生活上的后备军就好了。孩子心情够紧张的啦，家长这时候就不要火上浇油，那样就是起反作用，虽然心是好的。家长这样的行为不建议也不赞成。
别吃太多油腻的食物了，那会让你肠胃不舒服，肠胃不舒服了，自然会影响到你整个身体机能，还会让你担忧身体不适会不会影响中考。
每天维持差不多一致的作息时间，晚上不要熬夜，要给自己信心，说服自己只要仔细复习了，中考就一定没问题了。
记住一定要有信心哦，也要收敛脾气，这个时候你也要知道家里还有父母亲人跟你一样神经绷得很紧，你给你自己信心，也在跟你父母信心。大家一起轻松地度过这最后的几天吧。
家长最好少说多听
刘女士：女儿是一名艺考生，最近她明显感到紧张、焦虑。因为前段时间准备艺考，暂停了一段时间文化学习，总说自己的知识点落后了许多，看得出来女儿有些焦虑。我很想和女儿谈谈，但女儿总是一副爱理不理的样子，不知道怎么办？
凌霄：孩子没有要求，就没必要过多地干扰。如果孩子有谈心的需求，家长就要和孩子多聊聊。有的家长不求也应，有时反而适得其反。比如，有些家长在孩子复习时，总时不时地送些水果，这反而会影响孩子的复习备考。家长跟孩子沟通时，要把握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄。在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题、为什么没有背外语等等，这样做非常不好。
不妨把高考当成一次平常的考试，不要过度渲染。家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，应该用自己的生活经历去告诉孩子怎样走过高考，怎样走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。
考前适度紧张并没有错
郑女士：临近高考，我的表妹睡眠质量不好，她的理想是考985高校。但最近说睡眠出现问题，睡着后容易醒，醒后需要花很长时间才能再次入睡，这直接影响到第二天的学习，不知如何处理？
凌霄：睡眠最好是顺其自然。能睡就睡，睡不着就躺着休息，这也是一种放松。累了就会睡着。晚上容易醒，可能是白天有些担心的事，还没有解决好。因为临近高考，把焦虑的事情解决好，才能在高考中发挥出最好水平。其实，考前的紧张焦虑，这些都是正常的。考试时，需要一定的紧张，此举能让考生在考试时保持兴奋状态，能有更好的发挥，这也是必要的。但是，程度太过了会影响高考发挥。中度的紧张，对高考发挥是有好处的。当然，睡眠障碍特别严重的，不妨到医院问问医生，但是用药一定要遵医嘱
坚持到高考，你就赢了大部分人。现在，平复心情，相信你自己，然后重新整理你还薄弱的地方，一点一点地攻克，未来在你手中。
不要让未来的你，回头看现在的你，埋怨自己。如果你没办法坚持，那就给自己多找一点目标、榜样，找一点动力，哪怕鸡汤文也没关系，踏踏实实地攻克这三个。用喜欢的人鼓励自己根据语文、数学、英语、地理、历史、政治依次讨论提分方法。先都需要根据考试大纲来确定复习重点，而快速提分则需要根据自己的实际情况分析自己最多失分处和最易提分点，再合理分配自己有限的时间，高效率地投入学习中。
离高考还有三个月,如何缓解自己紧张的心情?
离高考还有三个月，想必很多人都是很紧张的，所以建议各位要及时缓解自己紧张的心情，比如每天都鼓励自己，多做一些运动，如果可以的话建议出去旅游。一、鼓励自己、多做运动 当自己很紧张的时候，其实做运动是最好的方式，比如可以在夜晚吃完饭后去公园做一些体操，或者是和自己的家人打羽毛球，这样能够...
高考了心情低落咋办
一、让孩子休息好，别担心高考，高考比平时的考试还简单些，因为自己已经做了大量的题，高考的题型自己已经见过，很熟悉了，但是也要认真地看题，有些题是曾相识，但条件有一些小的变化，别与平时的题混淆了;二、让孩子别紧张，高考虽然很严格，但也是要讲证据的，自己没有必要去作弊，但也不拒绝能...
高考前心情不好怎么办啊
第一，适当的调节心情，多听听的开心点的音乐，缓解学习疲劳 第二，适当的出去走动走动，不要因为高考临近，就一天到晚呆在屋里学习。这样大脑因为太过于疲惫，学习也是事倍功半。走出教室，呼吸呼吸新鲜空气，看看红花绿叶，会让你的大脑缓解学习带来的压力 第三，多和父母聊聊天，多和朋友沟通。这样做...
高考临近心情焦躁不安怎么办?
2.3 保持适当的睡眠和运动。适当的睡眠和运动可以让我的身体保持最佳状态,有利于记忆与思考。同时,运动也能够分散注意力, 释放压力,让自己在考试当天精力充沛。这两点对减轻焦虑作用显著。2.4 寻求他人支持。当焦虑情绪来袭时,我需要寻求家人和朋友的支持与鼓励。他们的关心会让我感觉不那么独自面对高考,...
高三心情很烦躁怎么办
高三面临高考，心情烦躁可以理解，毕竟是人生的一次重要考试，以下是解决烦躁的一些方法：1、散步。心情烦躁的时候，可以选择一个安静的地方散散步，欣赏欣赏风景，坐在草坪上感受一下生命的意义，或许就开朗了。2、音乐。音乐是治疗人心灵创伤的良药，心情不好的时候多听一些语调很欢快的歌曲，这样带动人的...
高考临近,我好焦虑,我该怎么办呀!
快高考了确实是一件让人感到焦虑的事情，但是焦虑并不能帮助你更好地应对考试，反而会影响你的发挥。以下是一些缓解考前焦虑的方法，供你参考：1. 制定合理的学习计划，逐步完成任务，不要给自己过多压力；2. 做好考试准备工作，熟悉考试内容和考试形式，提前了解考试场地和路线；3. 保持良好的生活习惯...
还有两个月就高考了,但就是没心情学习。成绩也不是太好。有什么办法能...
我的方法就是：1、现在这阶段就别太看重成绩了，学着不要去在意分数，不去看排名，不去比较分数，只看自己做错的题目和掌握的东西，做到自己的知识自己心里真正有数。2、平时在MP3里面下一些轻音乐听，如果你需要的话私信留邮箱，我发给你、3、允许自己低落一阵子，你可以歇斯底里地哭一场或者哭N场...
不久后就要高考,心情浮躁怎么办?
从而让你能够很好的面对高考。放松 在很多时候，由于紧张的学习环境总而使得自己的大脑一直处于一个学习工作的状态，那么我们适当的时候可以选择休息，多去听一些舒缓情绪的音乐，这样会让我们的内心得到平静，有时候适当的休息能够事半功倍，会让你在做题的时候更加的脑路清晰，让你更加的能够解决各种难题...
我17岁,高三,准备开学,还有三个月就高考。我有严重的焦虑症,总是心悸坐...
其实你不必害怕，一年的时间，你还要学习，没多少时间改变性格，就按照这几点做吧！1.交往时要多选择学习好的学生，因为他们知道学习，并且不相互攀比，品质也好。2.座位最好坐中间比较靠前，因为那儿坐的都是爱学习的学生，其实到高三除了那些混混都已经知道学习了，而混混也没多少，并且都坐后面。3....
高考快到了,怎样调整心态
4、放松型,情绪松散低落,出现心理低潮,委靡不振,对考试悲观失望。 而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面:首先,来自于自身。例如,在临近 高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多,造成自我压力过大,心理上不能承受,产生紧张。其 次,来自于学校与教师。例如,感觉到老师和学校人为施加的高考氛围...
