练哑铃的量按各人情况决定，以20岁左右的青年为例，一般每天练三次，每次三组左右，一组二十到三十个为宜
练哑铃贵在持之以恒，此外还要注意重量不能太轻，否则容易把肌肉“练死”，也就是限制肌肉以后的继续发育，在适当的时候还应该加量
练哑铃不应只采取一种姿势，最常见姿势是练二头肌，扩胸运动练胸肌，在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用，毕竟扛重物、抛掷物体（如打篮球）时，背阔肌起后大作用，是真正给你提供“劲”的部位。
练哑铃的量按各人情况决定，以20岁左右的青年为例，一般每天练三次，每次三组左右，一组二十到三十个为宜
练哑铃贵在持之以恒，此外还要注意重量不能太轻，否则容易把肌肉“练死”，也就是限制肌肉以后的继续发育，在适当的时候还应该加量
练哑铃不应只采取一种姿势，最常见姿势是练二头肌，扩胸运动练胸肌，在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用，毕竟扛重物、抛掷物体（如打篮球）时，背阔肌起后大作用，是真正给你提供“劲”的部位。
练哑铃要多久才能增强手臂力量? 怎么练? 谢谢
练哑铃增强手臂力量所需时间因人而异，一般认为至少需三个月才能显著提升。家庭健身无需复杂设备，仅需一副哑铃和一个仰卧起坐凳，便可全面锻炼全身肌肉。施瓦辛格等肌肉型选手的成功经验，充分证明了哑铃训练的有效性。进行哑铃健身时，正确的方法至关重要，能帮助达到事半功倍的效果。搜索“哑铃健身吧”...
举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉
要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持。如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。
用哑铃锻炼身体要多久才会有肌肉
你要是锻炼胳膊一星期就会有明显的效果了、记住这一点了、【大重量练块、小重量练型、】就是说你用稍微重一点的哑铃来锻炼用不了一星期就会有效果了、简单简单的锻炼没必要去讲究体形去、锻炼身体的目的就是使身体健健康康、如果你不想玩的太专业、锻炼一会就可以了、...
哑铃练手臂多久有效果
其次，哑铃练手臂的有效时间也与个人的身体状况和目标有关。如果想要增强手臂肌肉的力量和耐力，一般需要持续练习至少3个月以上，每周保持3-4次的训练。如果只是为了维持健康和身材，每周练习1-2次也可以。最后，哑铃练手臂的效果还与个人的饮食和生活习惯有关。合理的饮食和充足的休息对于肌肉生长和恢复至...
练哑铃要练多少时间才有效,是不是只对手臂的肌肉有作用
练得过量了吧，不过这也算是长肌肉的表现！你平时锻炼的时候要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉！
请问哑铃练手臂每天练多久?你有什么好的建议?
②一般来说，哑铃训练对三个人的效果比对胖子的效果更明显。哑铃主要是用来锻炼杠铃不能用力的部位。哑铃不够稳定。它们不能像杠铃那样刺激重量较大的肌肉。如果能坚持每周适度运动，一个月就能见效，几个月就能明显见效。你可以每天锻炼10分钟，如果没有不适，然后逐渐延长时间。2、练习的方式。①你在练...
哑铃一次做多少个,天天做一月内,力气能变大吗。
力气肯定会变大啊，而且手臂会显得结实许多。但是你才14岁，正在长身体，不建议你做单个的哑铃，用2个一起吧，单手做的话会对脊椎有影响，严重的会歪，建议2个一起。每天按照你自己的身体承受度来，也可以每天5组，一组二十个，间隔1分钟就OK，间隔的时间内自己放松下手臂。
买个哑铃练肌肉大概多长时间就能见效果 每
三个月只能初见效果，但也有个前提，那就是要足够的训练强度，充分的睡眠，充足的营养，三者缺一效果打折，如果题主无法保障这些，三个月恐怕也难出效果，至于效果如何往往因人而异，天赋异禀的人一年也能练出普通人三年的感觉，但这毕竟是少数，因此题主一定要做到上述的三点要求。
单个20斤哑铃,每天锻炼,多久能练出肌肉???还有腹肌需要怎么锻炼...
一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始，这样...
每天练肌肉多少时间好
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，...
