负重50分钟到1小时20分钟
那么从运动生理学上说,一般要至少20分钟才有效,建议半小时左右,强度以不感觉疲劳,不影响一天的日常生活为好
跑步后如果身体出汗较多,最好不要马上洗澡,就算汗较少,也最好间隔30分钟
跑舒服就可以了，不过每天坚持！跑完不要马上洗澡！
热身--慢跑--快跑--慢跑--放松。每次不能低于30分钟，就是全程慢跑也会起到锻炼身体的效果。
回去后，毛巾擦去汗水，三分钟后可以洗澡。
明天打算开始跑步锻炼,第一次跑多久合适
一般来说，运动持续超过30分钟，身体才能开始燃烧脂肪，从而产生明显的健身效果。然而，无论运动时间多短，都比长时间的不运动要好。对于身体素质一般，尤其是在夏天刚开始跑步的人来说，起初跑步20分钟就已经足够。随着身体逐渐适应跑步的节奏，可以逐步增加运动时间，比如增加到30分钟、40分钟，甚至1小时。
明天打算开始跑步锻炼,第一次跑多久合适
跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，...
跑步跑多长时间合适什么 时间跑步锻炼身体最好
如果跑步是为了在疾病恢复初期增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，循序渐进的跑步是有必要的。什么时间跑步锻炼身体最好 建议4-6点跑比较好。人体在4-6点时体力、精神状态、身体机能都是最好的时候，这时候跑步不但能提高效率，还能降低在跑步中受伤的可能，同时...
我想锻炼身体,因为我我体弱多病,跑步可以吗!跑多长时间最好
可以，跑步时非常好的有氧运动。刚练得时候跑15分钟左右就行，练一段时间要增加时间。长到30分钟到一个小时即可。注意慢跑
跑步跑多长时间最佳?
跑步是一种非常好的运动方式,跑多长时间效果最好,要因人而异,一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服,容易恢复体力,不影响正常的工作和学习,并能够长久的坚持下去。 一、根据不同的跑步目的,划分时间标准 1、刚开始跑步的人:要循序渐进,逐步增加运动量,提高身体的适应性。建议先慢跑或快走...
为了健康,每次跑步多长时间就够了?
一般的来说一周跑四次慢跑，每次能跑30-40分钟是最为合适的。因为前30分钟是在消耗糖类，后来才是在消耗脂肪，最长的运动时间不要超过1个小时，在这个时间内机体可以得到有效的锻炼，也不至于导致特别的疲乏和对骨骼的刺激也不会那么大，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。
一天跑步多久合适?有益于身体健康的
一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时...
想要达到锻炼的效果,跑步的时间应该持续多久?
跑半个小时甚至更少的时间都是有可能的。而且在跑步之前要做好相应的准备，以免在跑步过程中遇到肌肉拉伤的状况。而且在跑步的过程中出现任何不适应，立即的停止下来。经常跑步对我们的身体是非常有好处的，它本身就是一项有氧运动，可以对我们心血管疾病有很大的改善。但是小编这里建议大家不要不吃饭就...
...跑步,为了减压和锻炼身体,请问应跑多远或跑多久???
跑步至少要在40分钟以上才能达到减肥的效果，对于锻炼身体也是非常适宜的，所以每天跑步应该坚持在40分钟到1小时中，会对身体非常有好处。
跑步多少分钟才算合理呢?
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分...
