跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点

本人作为一个绞尽脑汁想减肥的人来说，认为跳绳的效果会好很多。首先，跳绳的时候全身都会运动起来，不会造成像跑步一样只有下肢运动，不会像跑步一样使小腿肌肉增长这样的负作用。很多女孩子并不胖，只是腿粗，跑步的时候会有会使小腿粗的顾虑，所以会选择跳绳。其次，跳绳的时候消耗的热量比跑步高，有相关研究如果跳绳保持一分钟140下，6分钟相当于慢跑半小时，所以相同时间运动下，，跳绳对于减脂效果更好。再者，跳绳可以锻炼身体协调性，使身体更轻盈。最后，跳绳相对于跑步来说，花样比较多，正向跳，反向跳，单脚跳，还有盘花跳等等，减肥这件长期坚持的锻炼的事业来说，丰富有趣的活动，可以给我们增加锻炼时候的积极性，更加有利于我们的一个长期坚持下去。

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

跳绳可以有效的解决肥胖的问题，血脂异常，高血压等等这些身体异常慢性疾病，而跳绳后是非常的短，但是染指特别的快，并且是一个随时随地都可以进行的运动，即便是没有绳子的情况下，也可以根据跳绳的原理进行小幅度的摇摆运动。经常跳绳运动可以帮助增强人体的血管神经系统以及呼吸等等，帮助器官发育，而且还可以帮助发泄情绪。让身体得到全面的锻炼。那么跑步呢，事实上跑步和跳绳的好处都是基本相同的，主要是因为这两项都属于有氧运动类型，也差不多，最主要的目的都是为了能够坚持增强身体素质或者是达到减肥的目的。那么跑步和跳绳这两者的不同点究竟在什么地方呢？其实主要针对于训练方向而言的，跳绳的针对方向是全身肌肉的协调性敏捷性，而跑步锻炼的方向大多都是耐力体能方面等等。比如大多数的拳击选手都会选择进行跳绳锻炼，主要是因为跳绳可以让他们的身体变得更加灵活。而选择跑步运动，主要是针对下肢的训练，跳绳则是全身性的协调性训练，下肢的运动训练，再加上上身的协调性训练，所以说是比较全面的，这也是为什么跳绳的燃脂减肥效果会比较高的原因。相对于跑步来言，跳绳会更加劳累，所以说需要根据自己的身体素质来选择。

同一时间来说跳绳减肥相对于跑步减肥的效果，跳绳的效果更好些。但是一定要坚持，每天跳绳的时间最少要保持在半个小时 。
按长久效果来说跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个“稳定工作状态”的概念，这在专业里是相当重要的概念。由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是迟迟难以进入“稳定工作状态”因此脂肪的分解与利用总不能进入高效率状态。但跳绳属于肌肉耐力练习，能有效地提高红肌纤维的化学结构与酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能够减去更多的脂肪，故而它和长跑天然绝配。

我认为跳绳和跑步还是跑步对减肥的效果更好一些，跳绳虽然也是很好的一个减肥办法，但是跳绳是一个强烈的强迫自己消耗体力消耗能量的运动，但是跳绳减肥的办法只能是一些年轻人才行，到了。50岁以上比较老的人群里适不适合跳绳的？因为这种强烈运动会给老年人造成很大的伤害。老年人运动减肥，还是要慢慢的走，不和慢慢的跑步使自己。锻炼微微出汗为宜。年轻人也是一样，每天。十点以后。出去跑跑步，叫自己出点汗。只能够达到减肥效果的，所以我认为跳绳和跑步还是跑步对减肥的好处多。相信大家都明白，这个道理也一定会做得很好，最后祝大家身体健康，生活愉快。