我是女生。。
追答女生也一样啊。是脂肪转化为肌肉需要一定的量的积累。女生建议多加点拉伸运动，或运动后用手捏或拍打肌肉，让肌肉放松。这样腿的形态会好看点。
追问那样还会变粗吗。。
追答整体会比你原来的腿要瘦要细，把你的肥肉变成肌肉还是需要漫长的锻炼的。记得把锻炼完把肌肉打松捏松就好。别纠结那么多。快去练。
追问练完了都。。。
追答这么神速。持之以恒最重要。不然会反弹的。
追问不啊 半个多小时以前就做好了。。我是为了中考。。想断都难。。
追答哈哈。加油。晚了洗洗睡吧。
追问好撒
本回答被提问者采纳练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
做200个深蹲腿会变粗吗,以前从未做过。
做一次两次的，肯定不会粗啊，但你会酸，呵呵，小心肌肉拉伤 但是你要是经常做的化，而且做后还不做拉伸，腿会变成肌肉腿。粗细看你自己的肌肉组织了。
深蹲会让腿变粗吗 深蹲会不会让腿变粗
1、做深蹲会有让腿变粗的情况。2、因为在深蹲过程中会有一定的负重，特别是这个负重不断加大的时候，肌肉为了适应不断增加的重量只有增大才有很大的力量去举起这个重量，所以腿部会越来越粗，但是只要不是专业健身运动员，腿只要是正常训练和饮食的话，不会太粗。3、大腿变粗不是坏事，有研究表明，大...
经常练深蹲大腿会不会变粗?
会，深蹲训练主要锻炼的就是大腿部分，长时间练深蹲会使腿部肌肉变得发达，大腿会变粗是必然结果！
深蹲会让大腿变粗吗 深蹲瘦腿还是长肌肉
深蹲会让大腿变粗吗 深蹲是 有可能会让大腿变粗的，尤其是负重深蹲。深蹲是一种很好的练习翘臀的运动，但是不当的练习方式，或者是深蹲的运动量过大都有可能会造成大腿变粗的情况。部分朋友说练习深蹲后双腿似乎变粗了，有时候感觉裤子穿起来变紧了。其实，这是因为通过锻炼，你的双腿肌肉长出来了，...
深蹲会让腿变粗吗 深蹲做多了有什么危害
深蹲会让腿变粗吗 一般来说深蹲是不会让腿变粗的，并且深蹲还具有一定的瘦腿效果，经常练习深蹲运动可以帮助减掉腿部多余的脂肪以及塑造腿部的线条，所以大家可以放心的练习。对于减肥人羣。如果是为了减肥瘦腿，那么深蹲是必备动作。很多人的“肌肉腿”其实都是脂肪在作怪。而减肥的本质是消耗。深蹲这个...
连续一个星期多坚持每天深蹲200个(分两次)晚上做60个仰卧起坐,早上跑10...
深蹲本来就会锻炼腿部肌肉，变粗很正常啊。另外饮食应该减少甚至不吃主食，多摄入蔬菜及高蛋白低脂肪的食物。
深蹲会不会导致大腿变粗啊 听朋友说会变粗 我蹲了几天发现大腿粗了 是...
不会的，深蹲动作只会让你的腿部线条更加紧实好看，臀部更翘。有人会觉得深蹲后大腿确实粗了，那是因为你的大腿在长肌肉，而肌肉是在脂肪下面，如果肌肉在长，脂肪不变或也在长得话，肯定会变粗，所以要配合有氧运动来做（跑步，跳绳，等...），配合了有氧运动，做深蹲，大腿的线条会越来越好看，...
深蹲会不会使大腿变粗 注意3点才不会变粗
每天深蹲多少个效果更佳 30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有...
深蹲会让腿变粗吗
深蹲会让腿变粗吗其实采用正确的深蹲方式之后，并不会导致腿变粗，但是有些人之所以会让腿变粗，是因为运动的姿势错了。还有一方面是因为运动之后没有注意拉伸，因为运动时肌肉会收缩，所以就会导致小腿变粗，但是运动以后如果能够及时拉伸的话，就不会有这方面的问题，建议大家可以在运动之后多做一些拉伸...
深蹲大腿会变粗吗?
深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生！但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了！因为我要老实地告诉你，你的...
