ãã1.ç´èä½å平举åé
ããç®ç:主è¦åå±ä¸è§èåé¨çåéã
ããè¦é¢ï¼èº«ä½ç´ç«ï¼å¨å¤§è
¿åé¨åææåéï¼ææç¸å¯¹ãç´è以è©å
³è为èï¼ä»èº«ä½åé¨å¹³ä¸¾åéï¼æ²¿ååè¿å¨è·¯çº¿ä¸¾è¿å¤´é¡¶ã沿åè¿å¨è·¯çº¿è¿åå¼å§å§¿å¿ï¼ä¸ä¸¾æ¶å¸æ°ï¼æ¾ä¸æ¶å¼æ°ã
ãã2.æé头å伸è
ããç®ç:主è¦åå±è±ä¸å¤´èçåéã
ããè¦é¢ï¼èº«ä½ç´ç«ï¼åææåéæ²è举äºèåï¼æå¿ç¸å¯¹ã以èå
³è为轴ï¼åèå
æï¼èå£ç¸å¯¹ï¼å°åé举è¿å¤´é¡¶ã沿åè¿å¨è·¯çº¿è¿åå¼å§å§¿å¿ï¼ä¸ä¸¾æ¶å¸æ°ï¼æ¾ä¸æ¶å¼æ°ã
ãã3. 侧弯举
ããç®ç: 主è¦åå±åè伸æè群ï¼åæ¶åå±ä¸èå侧è群ã
ããè¦é¢:两ææä¸æ侧æ¡åéï¼æ³ç¼ååï¼ï¼ä¸è紧贴ä½ä¾§ï¼æéåä¸å¼¯èµ·è³è© åï¼ç¼æ
¢ä¸æ¾è¿åã
ãã4.æ£æ¡è
弯举
ããç®ç: 主è¦åå±åè伸è群åä¸èå¤ä¾§è群çåéã
ããè¦é¢:åææåææ£æ¡åéï¼æå¿æä¸ï¼ï¼æ¡è·ä¸è©å宽ï¼ä¸è紧贴ä½ä¾§ãåä¸å¼¯ä¸¾åéï¼ä¸¾è³æéåç¼æ
¢ä¸æ¾è¿åãè¦é¢ä¸åèè群å§ç»ä¿æå¼ ç´§ç¨åç¶æã
ãã5.åæ¡è
弯举
ããç®ç:主è¦åå±åèå±è群çåéã
ããè¦é¢:åå¨å³ç«¯ï¼åææåææå¿åä¸åæ¡åéï¼æ¡è·ä¸è©å宽ï¼åèè´´æ¾å¤§è
¿ä¸ï¼æè
æ¾æ¾ãç¨åå°åéåä¸å¼¯èµ·è³ä¸è½å弯æ¶ä¸ºæ¢ãç¶åæ¾æ¾è¿åãæ¤å¨ä½å¯åèå«å¨å¹³å³ä¸åï¼ä¹å¯åææåéåã
ãã6.æå
æ弯举
ããç®ç:主è¦åå±åèè群çåéã
ããè¦é¢:å姿ï¼ä¸ææåéä¸ç«¯ï¼å¦ä¸ææ¯æï¼æéæåè贴大è
¿ãå¹³å³ææ æ¿ä¸ãåæçå
æå¤è½¬å¨ä½ãå¯å 大ééå¿«éè¿è¡ï¼ä»¥æé«åèèçå度åçµææ§ã
ãã7.俯ç«èå±ä¼¸
ããç®ç:主è¦åå±è±ä¸å¤´èå¤ä¾§å¤´çåéã
ããè¦é¢:èªç¶ç«ç«å¨å³çä¸ç«¯ï¼ä¸ä½åå±è³èé¨ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼å·¦æ以æææ¯æå¨å³ä¸ï¼å³ææåéï¼å±èï¼ä½¿å³ä¸è紧贴ä½ä¾§ä¸èé¨å¹³è¡ï¼åèä¸åææéï¼ä¸è贴身ï¼åºå®èé¨ä½ç½®ï¼æéååä¸æ¹ä¸¾èµ·è³è伸ç´ï¼åæ
¢æ
¢æ¾ä¸è¿åãåèå¾å伸æ¶å¸æ°ï¼æ¾ä¸æ¶å¼æ°ã
ãã8ï¼ä»°å§åæ
ããç®ç:主è¦åå±è±äºå¤´èãè¸å¤§èãä¸è§èå大åèççåéã
ããè¦é¢ï¼èº«ä½ä»°å§ï¼ä¸¤æèåæå¨ç¨é«çå³åä¸ï¼ä¸¤èæ¾å¨è¾ç®çå³åä¸ï¼èº«ä½å
¶å®é¨åæ¬ç©ºãå¼æ°ï¼ä¸¤è©æ¾æ¾ï¼ä¸¤èæ
¢æ
¢å±èï¼èº«ä½å°½éä¸æ²ï¼å°¤å
¶è¦æ²èï¼ï¼ç¨å2-3ç§ï¼ç¶åå¸æ°ï¼ç¨å伸两èæ起身ä½è¿å
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