首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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减肥到了平台期,持续了2个月体重都没有一点变化,最近这十天没信心就多...
4. 改变运动方式可能有助于突破平台期。如果长期进行相同的运动，身体会适应并减少热量消耗。尝试不同的运动，如游泳或瑜伽，以增加身体的新鲜感。5. 晚上感到饥饿时，可以选择低卡路里的饱腹食品，如一杯脱脂牛奶，它不仅能提供必要的营养，还能帮助你更好地入睡。6. 保持三餐规律是减肥的基本原则。跳...
减肥遭遇平台期反弹.本人169cm,体重135.在将近25天时间里瘦了15斤...
3. 遇到平台期时，持续高强度的节食和运动可能会导致身体过度消耗，从而影响健康。此时，应该适当调整饮食计划和运动强度，避免过度压力。4. 增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率，这样即使在休息状态下，身体也能燃烧更多的卡路里。因此，进行力量训练和有氧运动结合的综合性锻炼是维持长期减重效果的关键。5. ...
我减肥到了平台期了,不减反而长,郁闷,怎么办呢 ?
因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。5. 正确对待平台期 减肥的过程是曲线发展的，有减肥快的时候也有停滞的时候，那么在停滞期，只要适当地调整计划就可以提速减肥进程，所以一定不要气馁放弃，调整好心情，继续前进...
减肥遇到平台期怎么办?
突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。三、节食停滞期减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。发生时间：大约在开始节食的7-10天内。发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力...
饮食控制减肥掉了秤之后又涨了怎么回事?
在这种情况下，你需要继续坚持饮食控制，同时配合适当的运动，以打破平台期，继续减肥。恢复原来的饮食习惯：如果你在减肥期间采用了严格的饮食控制，一旦减肥成功后，你可能会开始恢复原来的饮食习惯，或者增加了热量摄入。这可能导致体重再次上升。为了保持减肥成果，你需要继续坚持健康的饮食习惯，并注意控制...
减肥到109.8遇到平台期,平台期过后减到106,现在为什么体重一直在增 ...
很有可能是因为你的减肥方式，只有控制饮食控制饮食，就很容易出现减肥平台期。因为你的身体已经适应了你的控制饮食，把你的身体的消耗能量降到更低了。如果你想继续减肥的话，应该加强锻炼，做一些有氧运动，让肌肉得到充分的增长，肌肉能够消耗能量。有氧运动的过程当中会消耗掉一部分的脂肪。
减肥平台期体重上升了怎么办?怎么度过平台期? 本人身高163体重...
不用心急，减肥平台期是很正常的。因为身体也会自己减少消耗的能量，基础代谢水平降低，这样体重当然降不下来。这个时候可以转变一下饮食习惯，多吃一些蔬菜水果了。还有，改变运动方式！跑步对你来说已经没有很大的作用了。应该选择一些强度更大一点的。可以在一些健身软件上看看教学视频。还有，这个时候要...
减肥平台期吃没变怎么体重增加了 是反弹了吗
减肥平台期吃没变体重增加了,不是反弹。原因是：人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药身体也会恢复健康；冬天气温降低，人体体温还是维持在37度，夏天气温升高，体温还是维持在37度；受伤了，伤口不大时身体会自我修复伤口等等，这就是人体细胞原有的保护...
减肥前期体重增加
学会应对平台期 避免减肥反弹如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时...
减肥期间遇到平台期一个星期不掉体重还有反弹趋势怎么办
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
