减肥光运动量其实不够，最好可以减少卡路里的摄取量，达到正常摄入量以下一点，久而久之，就会瘦
下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的时候，你可以试试。
运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）
具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。
只要每天花5－7分钟就行了。
注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！本回答被提问者和网友采纳
慢跑多快速度可以减肥 跑步可以减肥吗
1、跑步减肥的速度在7到12km\/hr就可以减肥了，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。2、不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如属于一般的体质，那么只要将速度控制在7到12km\/hr内就可以了。3、跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还...
跑步减肥的最佳时间跑多久-跑步减肥一定要持续跑吗
跑步需要连续跑至少30分钟以上，能达到减肥和刷脂的效果，最久不能超过2个小时，体质较差的不要超过1个小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。 第二个是晚上8-9点。 这适合通常在晚饭后有 2-3 小时的人。如果这个时候去跑步，对消耗...
一天跑步多久合适?有益于身体健康的
一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时...
每天跑步多长时间才合适,要跑多快,主要用于减肥
跑步不需要跑很长时间，通常40分钟左右就可以了，太久会让身体处于极度疲劳状态，容易引起头晕、心悸等症状。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）...
运动减肥一次跑步多长时间最好
1.有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。2.有氧运动才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之间，用呼吸来说就是不会大口喘气，跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢，促进锻炼减肥效果。运动减肥...
跑步减肥最好的时间是多长?速度大概是多少?一个月坚持下来会瘦多少...
每天坚持跑，一个月瘦了15斤，每个人体质不同，但错不了太多，贵在坚持。需要注意的地方就是要准备一双专业跑鞋，不然很容易伤脚和膝盖。跑前要进行热身，从快走逐渐慢跑，结束是慢慢降低速度，让心脏有适应阶段。还要就是注意饮食，跑步前不能吃东西，可以适当饮水。好了，就这些了吧 ...
每天跑步多长时间能减肥
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
刚开始跑步锻炼,一次跑多少合适?
平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就...
跑步多长时间,多少路程减肥效果最佳?
减肥的话，慢跑连续40分钟以上效果更好，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。一周慢跑3到5次左右。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。具体可以看运动时间和心率，路程不太好算。注意事项：运动和进食时间要间隔30分钟到1个小时；运动后...
跑步机跑多长时间才能起到健身减肥的效果
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇...
