第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
。。追问
第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
。。追问
那问下，能用什么东西代替舞蹈鞋呢？
追答你是想跳舞的话，不建议找替代品
追问哦！
我是为了锻炼身体
追答锻炼身体的话，不穿舞蹈鞋也没事的，你可以穿袜子练啊
追问那裤子选什么比较合适呢？
追答练劈叉，裤子当然要选弹性大的柔软的了
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-22
妹妹，我的同学练一天就下去了，痛了一个月。追问
？？？
追答劈叉啊，我也会，我是体育专业生。
追问哦！
追答不过不标准
追问没事
追答有个舞蹈老师把你摁下去，一天就学会了。
追问哦？
对了
方法能教我吗？
追答你是专业还是业余？
追问业余
13岁
方法？
追答先跑几个圈热身，拉伸腿部肌肉，做压腿运动。正压腿：左腿向前迈一条腿距离，然后身体前倾下压，胸碰膝盖，膝盖与前后脚一线，后脚脚尖着地，之后起身，换右脚在前，如此反复。侧压腿：左脚向左跨一腿距离，身体右倾下压，压到顶部(你压不下去，胸碰膝盖)，然后起身，如此反复做。然后右腿右伸，步骤一致。
侧压和正压是最简单拉韧带的方法，多加强腿部运动。如果身体韧带差，刚开始做腿部会有点痛。
之后练到一定时间，可以在半人高一点的窗户或单杠上压腿：将脚放到适当高度，进行侧压正压，单手摸脚(韧带好一点后可以单手或双手即地)
请问我的回答您满意吗？如果满意，望采纳。
追问满意
追答谢谢
追问不用谢
你有QQ吗
追答446453122，小妹妹，你确定要业余到底？
本回答被提问者采纳第2个回答 2016-08-09
第一次肯定会痛的，坚持每天都练习一下就不会再痛了。追问
那要多久呢？
追答一个星期左右就不会痛了，不会以後要经常练就不会痛的，如果隔太久也会痛的。望采纳
追问哦！
那劈叉的好处在于？
追答可以塑造好的腿型的。
追问还有呢？
追答锻炼身体的。
追问对了
方法是？
追答？？？？？
第3个回答 2016-08-09
不痛是不可能的 最简单的就是让人站上去踩 长痛不如短痛 一次就好追问
那怎样练才能慢慢下地？
追答慢慢下就要天天痛 一点一点下去咯 不过这个过程有点
追问哦呵
哦对了
一般要多久才能练成呢？
追答嗯嗯
踩的话几天吧 慢慢的话就不一定天
追问哦
追答嗯
追问你是女生？
我是女生。
追答不是
追问哦？
追答我知道
慢慢练哇
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