掷标枪的助跑发力技术！

投掷标枪是一项技术复杂的轻器械项目，它由握枪、持枪、助跑、投掷步、最后用力和维持身体平衡等几个技术环节组成。在这些环节中最后用力无疑是投掷标枪技术中最重要的部分。本文就投掷标枪中左腿的作用以及技术的作用加以分析，旨在为提高投掷成绩提供理论依据。
1，左腿积极前迈及快速落地有利于助跑和最后用力的衔接助跑投枪之所以比原地投枪成绩好，是因为原地投枪的初速度为零，而助跑可以使人体和枪获得脱离静止状态的初速度，但要在最后用力时充分地利用助跑所获得的速度，这与交叉步结束后左腿积极前迈快速落地以及有力的支撑制动有着密切的关系，即助跑与最后用力衔接的好坏，取决于左腿的动作技术。整个助 跑 过程都是由左右腿的协调配合完成的，进行投掷步特别是交叉步结束后的一步，是从助跑过渡到最后用力的衔接步，其动作正确与否，将直接影响到最后用力效果，这就要求投掷者，既要保持良好的超越器械能力，又要不停顿的转人最后用力，在较快的速度中完成一系列动作，在交叉步右腿尚未落地之前，左腿就要积极前迈，右腿落地后，屈膝右小腿与地面构成较小的夹角，体重落在弯曲的右腿上。为了保证人体动量有效地传递给器械，应缩短最后一步两脚落地的间隔时间，即要求左脚快速落地。因此，最后一步步长较短，左腿几乎直摆，左脚靠近地面向前迈出。左脚着地时承受的垂直作用力，相当于体重的72倍，水平作用力相当于体重的5.5倍。在受到强大作用力的情况下，左腿直落，且脚内侧足跟领先着地，形成强有力的支撑，能使力量直接向躯干和上肢传递。左腿的快速前迈保证和加快了原有助跑速度，使身体重心远离支撑点。此时，左腿前迈的方向和速度很大程度上决定了身体重心移动的路线和助跑的效果，当右舰由于助跑速度的惯性向前运动，超越右腿支撑点，最后用力开始时，左腿必须快速下落，形成积极有力的制动性支撑。
2，左脚落地位置与落地方法的作用
通过 国 内 外优秀标枪运动员的技术图片和观察优秀标枪运动员比赛技术分析(以右手持枪为例)，发现在运动员投掷标枪最后用力过程中，左脚落地位置都在人体中心线偏左侧，左右脚宽度约为20cm- 30cm。落地方法是左脚跟脚内侧落地，然后过渡到全脚掌，脚尖稍内扣。落地后脚尖与投掷方向呈20左右。左脚这种着地形式有很大的优越性。第一，可以与投掷方向形成良好的投掷角度，下肢舰、膝、躁三关节不能自由沿横轴运动，从而保证了有利的支撑;第二，可以使身体保持平衡，避免左右摇摆，形成身体向投掷方向移动的合力，为最后用力创造有利条件;第三，有利于速度快、协调性好的运动员发挥技术，并且能够很好地支撑人体快速向前运动的惯性力量，有利于做好超越器械技术动作，同时可以加长最后用力的工作距离，使身体重心不能过早的前移。
3，左腿的制动支撑是助跑与最后用力的必备条件
在完 整 投 掷标枪技术中，良好的助跑对提高运动成绩起着重要作用，但助跑速度能否利用到最后用力中，关键在于左腿能否起着有利稳固支撑和桥梁作用。根据人体解剖学分析指出，左腿着地后要挺直，膝关节的伸肌(股四头肌)和屈肌群(股二头肌、半健肌和半膜肌)都要保持一定的紧张度，股四头肌的紧张度更要大些，使左腿能够发挥出稳定的支撑作用，这样不仅有利于右腿蹬转动作完成，同时还可产生一定的制动作用，将部分水平动能转化为向上的势能，使身体重心上升，提高枪的出手角度。身体形成满弓姿势，腰腹、背部肌群拉紧，有利用全身力量投枪，更有效地保持助跑所产生的向前的速度惯性力，使手、躯干、左腿协调合理的进行投枪动作，从而使枪获得更大的初速度。在最后用力中，由于右腿用力蹬转，推动右舰向投掷方向转动，右臂迅速有力地做鞭打动作。当身体重心超过右腿支撑点移至左腿时，由于重力压迫，迫使左腿稍屈，使股四头肌预先拉长，为最后用力创造条件，此时，左臂以上摆到体侧制动，结合躁、膝、魏三关节蹬地，将枪投出。这样能保证身体重心不下降，使助跑所产生的速度转移到最后用力的方向上，从而有效地保持了助跑所产生的向前的速度惯性。因此， 左 腿的有力支撑，不仅提高了重心，而且也使助跑速度得到良好的转移。如果左腿支撑不好，就会使身体向左侧倾斜，这样不但影响身体平衡，更主要是分解了躯干和持枪的右臂共同的向前用力的力量。可见左腿的制动支撑是助跑与最后用力的必备条件。
4，左腿的最后蹬伸支撑对整个最后用力起到积极的能动作用
当完 成 制 动支撑后，由于右腿、艘积极蹬伸，身体形成满弓动作，手臂处在鞭打状态，身体重心积极的推向左侧，这时左腿做退让性的屈膝动作，配合身体左侧髓、膝、躁三关节。臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等蹬伸肌做小幅度的快速收缩，迅速地向前上方做有力的蹬伸，使身体产生一种向上的力量，身体重心达到最高点。此时，肌肉发力要早，防止身体向前冲。与此同时，右臂鞭打直到标枪出手，然后降低身体重心维持平衡。我们把这个动作阶段叫左腿的最后蹬伸支撑。左腿之所以要蹬伸用力，就是要在完成支撑作用的同时发挥左腿的最后用力中的能动作用。左腿的有力支撑，保证了右腿蹬地向投掷方向转送髓部，加速了髓轴向投掷方向的移动，保证了左臂和左肩的制动，使左侧的上肢和下肢构成一体，左腿的蹬伸动作，有利于最大限度地增高身体重心，使枪获得更大的垂直分力，从而达到合理的出手角度和理想的飞行速度。增加出手高度，有利于充分利用助跑所获得的水平速度向前上方挥臂，加速器械出手的速度。
5，小结
在掷 标 枪 最后用力过程中，左腿的积极前迈和快速落地，以及左脚落地位置、方法、动作正确与否直接影响到最后用力的效果。左腿的制动支撑到最后的蹬伸支撑是最后用力的关键，它直接影响着器械的出手初速度、出手角度和最后用力工作距离

投掷标枪是一项技术复杂的轻器械项目，它由握枪、持枪、助跑、投掷步、最后用力和维持身体平衡等几个技术环节组成。在这些环节中最后用力无疑是投掷标枪技术中最重要的部分。本文就投掷标枪中左腿的作用以及技术的作用加以分析，旨在为提高投掷成绩提供理论依据。
1，左腿积极前迈及快速落地有利于助跑和最后用力的衔接助跑投枪之所以比原地投枪成绩好，是因为原地投枪的初速度为零，而助跑可以使人体和枪获得脱离静止状态的初速度，但要在最后用力时充分地利用助跑所获得的速度，这与交叉步结束后左腿积极前迈快速落地以及有力的支撑制动有着密切的关系，即助跑与最后用力衔接的好坏，取决于左腿的动作技术。整个助 跑 过程都是由左右腿的协调配合完成的，进行投掷步特别是交叉步结束后的一步，是从助跑过渡到最后用力的衔接步，其动作正确与否，将直接影响到最后用力效果，这就要求投掷者，既要保持良好的超越器械能力，又要不停顿的转人最后用力，在较快的速度中完成一系列动作，在交叉步右腿尚未落地之前，左腿就要积极前迈，右腿落地后，屈膝右小腿与地面构成较小的夹角，体重落在弯曲的右腿上。为了保证人体动量有效地传递给器械，应缩短最后一步两脚落地的间隔时间，即要求左脚快速落地。因此，最后一步步长较短，左腿几乎直摆，左脚靠近地面向前迈出。左脚着地时承受的垂直作用力，相当于体重的72倍，水平作用力相当于体重的5.5倍。在受到强大作用力的情况下，左腿直落，且脚内侧足跟领先着地，形成强有力的支撑，能使力量直接向躯干和上肢传递。左腿的快速前迈保证和加快了原有助跑速度，使身体重心远离支撑点。此时，左腿前迈的方向和速度很大程度上决定了身体重心移动的路线和助跑的效果，当右舰由于助跑速度的惯性向前运动，超越右腿支撑点，最后用力开始时，左腿必须快速下落，形成积极有力的制动性支撑。
2，左脚落地位置与落地方法的作用
通过 国 内 外优秀标枪运动员的技术图片和观察优秀标枪运动员比赛技术分析(以右手持枪为例)，发现在运动员投掷标枪最后用力过程中，左脚落地位置都在人体中心线偏左侧，左右脚宽度约为20cm- 30cm。落地方法是左脚跟脚内侧落地，然后过渡到全脚掌，脚尖稍内扣。落地后脚尖与投掷方向呈20左右。左脚这种着地形式有很大的优越性。第一，可以与投掷方向形成良好的投掷角度，下肢舰、膝、躁三关节不能自由沿横轴运动，从而保证了有利的支撑;第二，可以使身体保持平衡，避免左右摇摆，形成身体向投掷方向移动的合力，为最后用力创造有利条件;第三，有利于速度快、协调性好的运动员发挥技术，并且能够很好地支撑人体快速向前运动的惯性力量，有利于做好超越器械技术动作，同时可以加长最后用力的工作距离，使身体重心不能过早的前移。
3，左腿的制动支撑是助跑与最后用力的必备条件
在完 整 投 掷标枪技术中，良好的助跑对提高运动成绩起着重要作用，但助跑速度能否利用到最后用力中，关键在于左腿能否起着有利稳固支撑和桥梁作用。根据人体解剖学分析指出，左腿着地后要挺直，膝关节的伸肌(股四头肌)和屈肌群(股二头肌、半健肌和半膜肌)都要保持一定的紧张度，股四头肌的紧张度更要大些，使左腿能够发挥出稳定的支撑作用，这样不仅有利于右腿蹬转动作完成，同时还可产生一定的制动作用，将部分水平动能转化为向上的势能，使身体重心上升，提高枪的出手角度。身体形成满弓姿势，腰腹、背部肌群拉紧，有利用全身力量投枪，更有效地保持助跑所产生的向前的速度惯性力，使手、躯干、左腿协调合理的进行投枪动作，从而使枪获得更大的初速度。在最后用力中，由于右腿用力蹬转，推动右舰向投掷方向转动，右臂迅速有力地做鞭打动作。当身体重心超过右腿支撑点移至左腿时，由于重力压迫，迫使左腿稍屈，使股四头肌预先拉长，为最后用力创造条件，此时，左臂以上摆到体侧制动，结合躁、膝、魏三关节蹬地，将枪投出。这样能保证身体重心不下降，使助跑所产生的速度转移到最后用力的方向上，从而有效地保持了助跑所产生的向前的速度惯性。因此， 左 腿的有力支撑，不仅提高了重心，而且也使助跑速度得到良好的转移。如果左腿支撑不好，就会使身体向左侧倾斜，这样不但影响身体平衡，更主要是分解了躯干和持枪的右臂共同的向前用力的力量。可见左腿的制动支撑是助跑与最后用力的必备条件。
4，左腿的最后蹬伸支撑对整个最后用力起到积极的能动作用
当完 成 制 动支撑后，由于右腿、艘积极蹬伸，身体形成满弓动作，手臂处在鞭打状态，身体重心积极的推向左侧，这时左腿做退让性的屈膝动作，配合身体左侧髓、膝、躁三关节。臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等蹬伸肌做小幅度的快速收缩，迅速地向前上方做有力的蹬伸，使身体产生一种向上的力量，身体重心达到最高点。此时，肌肉发力要早，防止身体向前冲。与此同时，右臂鞭打直到标枪出手，然后降低身体重心维持平衡。我们把这个动作阶段叫左腿的最后蹬伸支撑。左腿之所以要蹬伸用力，就是要在完成支撑作用的同时发挥左腿的最后用力中的能动作用。左腿的有力支撑，保证了右腿蹬地向投掷方向转送髓部，加速了髓轴向投掷方向的移动，保证了左臂和左肩的制动，使左侧的上肢和下肢构成一体，左腿的蹬伸动作，有利于最大限度地增高身体重心，使枪获得更大的垂直分力，从而达到合理的出手角度和理想的飞行速度。增加出手高度，有利于充分利用助跑所获得的水平速度向前上方挥臂，加速器械出手的速度。
5，小结
在掷 标 枪 最后用力过程中，左腿的积极前迈和快速落地，以及左脚落地位置、方法、动作正确与否直接影响到最后用力的效果。左腿的制动支撑到最后的蹬伸支撑是最后用力的关键，它直接影响着器械的出手初速度、出手角度和最后用力工作距离。因此，应引起教练员和运动员们的高度重视。本回答被提问者采纳