我一般做3-4组俯卧撑,每组10-15次,最多20-30次.但练完后第二天胸肌特别酸痛,有时痛了两三天(放松肌肉及拉伸都其实有做),而练习卧推和哑铃卧推只是感到胸肌膨胀而已,酸痛度太小。这是怎么回事?是不是我做俯卧撑时将意念高度集中在胸肌的运动了吗?请有同感或知道的人士能回答这个问题。
我已练了几年了,一直保持这个训练方式,而且锻练效果很好。
你说的没错,重点就是在于你每次做俯卧撑的时候,将意念高度集中在胸部。(在健身当中叫做募集能力)
所以你做俯卧撑的时候,相比你做卧推的时候,俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大,训练更到位,这也是你所说,为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。
所以下次可以尝试一下卧推也募集你的胸部肌肉,让你的胸部达到更好的刺激。
至于你所说做完,第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。肌肉会形成乳酸堆积
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
所以这没事的放心,然后关于胸部训练,需要每隔48小时,才能进行下一次训练,因为胸部的恢复时间是48小时。
最后你所说的你都有放松肌肉和拉伸。
可以尝试一下新的拉伸方法。
俯卧撑练习的主要部位就是胸肌,腹肌和手臂的肌肉。所以,练习后胸肌会感觉酸痛。
如果练习后肌肉酸痛说明练习的量还可以,只要经过休息第二天减轻疼痛就没有任何问题。可以练习后用手按摩胸肌,可以缓解酸痛症状。