所谓速成的，就是强制拉开韧带。具体方法不一，但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚，一个人在背后压，一个人往前拉手这样子拉的，一开始是比较痛苦，但也就几秒钟，一下子使劲压到底以后就开了，往后就轻松多了，但是也要经常自己练练柔韧来保持。
此招好处：速成，痛苦时间较短（只有几秒钟）
此招坏处：那几秒很痛苦，另外有可能大腿内侧会有毛细血管破裂引起淤血，这个都是不碍事的，休息几天就好的。
再说缓成的。这个比较耗时耗力。时间跨度大概要一到三个月，还得每天不间断的压着练习。具体做法就是，每天比每天多压下一点。比如说，你的横叉韧带比较差，那就练习的时候都尽最大努力去练这个，第一天要是能开到150度，那就保持10分钟，可以每天进行几组练习，注意放松休息。然后第二天告诉自己要下到155度，然后同样保持10分钟，几组练习。每天这样反复，大概一个月后就能出个大概了。一定要保持久啊，别撑个10秒就停，没效果的……等你10分钟撑下来会发现腿要收回来都很痛，是韧带痛，这个时候能很清楚的感觉到什么是韧带痛，也会连着边上的肌肉痛。然后要揉揉，可以助于恢复。我们练习的时候都是花半小时到一小时来进行韧带练习的。练完了直接开始踢腿练习，这个效果特好。
此招优点：比起之前的那个很痛苦的几秒钟算是不太痛苦的，不太容易受伤
此招缺点：其实每次保持这么长时间也是有点痛苦的……慢啊，每天都要练
ps：看你适合哪种啦，其实也看教练的，不过你可以跟教练商量着练
但能忍得痛，坚持压是前提本回答被网友采纳
学跆拳道的怎样才算韧带拉开了???
拉开韧带有一个过程，首先在一到两个月的时间每天都要坚持压20-30分钟吧，压腿动作：坐着双腿打直身体向前，左腿在前右腿在后，右腿在前左腿在后---这三个动作都是压竖叉哟，然后再压小跨，压青蛙腿，拉横叉以上动作最好做两次因为直接压韧带没热身嘛，第二次会比第一次效果好。弄完以后记得要练...
我今年15岁,想学跆拳道,请问拉韧带一天要多少次?一次要多久,拉几
我是练跆拳道的，今年十岁，蓝带了，所以我能很准确的告诉你，拉韧带一天只需要拉一次，一般半个小时到一个小时左右，拉1.2个月就可以拉开了。
学跆拳道需要多长时间才可以拉开韧带?
其实拉开韧带一天也可以，但是会非常难受。如果天天都坚持拉韧带的话，大概2个星期左右就可以了。只是贵在坚持。祝你好运哦！
...怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得进~~
任何一门运动，包括格斗术，都是欲速则不达。欲有所成都要1-3年极其认真的训练，且保证每周不低于三次课270分钟训练，方能大成。拉韧带亦然，对于成人学生，3-5个月长久持续的努力，才能将韧带拉的像师范那么牛。b.自信 看看肥如洪金宝者，都可以运动如此轻巧，我们怎么可能练不好？2.运动损伤 即便...
...每天坚持1个小时左右压腿,压开韧带大概需要多久??希望有经历的舞蹈爱...
很快~1个月就可以拉得很开了~~~之后好好保持就行。我是16岁学的跆拳道，拉了一个月的韧带，真正拉开了以后我现在几年都不拉了，劈叉什么的还是说来就来的。主要是拉的方法要对，要拉到感觉不能再拉了，然后控住，停顿10秒，然后慢慢的震荡下压（唉，这个动作要怎么形容呢），每一天都要求自己再...
我13岁了,要练跆拳道,所以想把韧带先拉开,不知道怎么才能拉开,要多久...
直接报班,从最初级练,有训练拉韧带的方法。最好不要自己随便拉,可能会拉伤。报班之后每天坚持拉开,大概2到3月会好很多。
跆拳道韧带拉法,谢谢
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric ...
跆拳道怎么拉韧带,拉多长时间
先跑步，等小腿变硬后再拉，可以采取定着方式，你可以找视频看，写你也不清楚，一般是20分钟左右，建议你可以边听音乐边拉，因为拉韧带是很痛苦的
15岁练跆拳道要练几年才能拉开韧带?
15岁的时候韧带条件还是不错的， 只要坚持练习，不用1年就可以拉开的。
练跆拳道.多久才可以拉开韧带阿?
拉开韧带，对于这个问题要看各人的身体，有些人一几月就能拉开，慢点的也就3个月只半年左右，但是拉韧带有点痛 ，你得忍受些痛苦了
